想甩掉抑郁情绪？记住补充这四种营养

在现代社会，抑郁的阴霾似乎笼罩在每个人的心头。为了驱散这片乌云，除了调整心态和进行心理干预外，我们还可以通过饮食来寻求帮助。

中科院上海生命科学研究院的一项调查揭示，维生素B1的缺乏与人们的情绪状态息息相关，特别是在中老年人群中。维生素B1与神经系统功能紧密相连，缺乏时可能导致情绪低落、思维迟缓。为了摄取足够的维生素B1，我们可以转向粗粮，如小米、大黄米、糙米等，它们都是维生素B1的宝库。猪瘦肉和动物内脏也是良好的来源，但需注意适量，以防脂肪和胆固醇摄入过多。

镁元素也是一个重要的情绪调节剂。深绿色叶菜如***、芥菜是镁的良好来源。坚果、香蕉等也富含镁。镁对大脑中的血清素起着关键作用，有助于缓解情绪，保持免疫系统健康。

锌，这种元素在加拿大多伦多大学的一项研究中被发现与抑郁症患者的体内浓度偏低有关。补锌可能有助于缓解抑郁情绪。坚果，如花生、核桃，是补锌的好帮手。但请注意，由于坚果中的脂肪含量较高，食用量应控制在每天一小把。

深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸也被发现有助于对抗抑郁。澳大利亚孟西斯研究院的研究显示，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等都是富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，建议女性每周至少食用两次。

除了以上食物，对于有抑郁情绪的人来说，还应避免或减少咖啡、浓茶、、糖分或甜食、饮料等刺激性食物的摄入。

我们必须明白，饮食虽然有助于缓解抑郁情绪，但只能起到辅助作用。对于已经表现出抑郁倾向的人或抑郁症患者，仍需要结合运动、听音乐、心理干预或药物治疗等方式进行综合治疗。

请注意，上述内容仅代表一般性的健康建议，如有具体的健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。未经许可，请勿随意转载。让我们共同关注健康，驱散心中的阴霾。