七个细节 赶走你的坏心情

当生活的阴晴圆缺引发情绪波动，坏心情不期而至时，我们可以借助一些实用的方法来自我调节。让我们来听听专家们给出的建议吧。

每周享用两顿海鲜是一个不错的选择。医学博士约瑟夫希布列指出，海产品中的欧米伽3酸具有与抗抑郁药物相近的疗效。让美食不仅满足味蕾，还能带来身心的愉悦。

想要调整心情，不妨喷点香水。一项生理行为学研究发现，橙子和薰衣草等香气有助于缓解紧张情绪。在充满这些温馨气息的候诊室里，或许连牙医办公室中钻牙的声音都会变得不再那么可怕。

设定一个容易实现的目标也是自救的良方。詹妮弗契文斯博士认为，目标能赋予人能力和掌控感，让我们重新找到生活的意义。每当实现一个目标，带来的成就感都会让我们信心倍增。目标应该具体可行，比如每周在健身房打三次拳击，而不是笼统地说要减肥。如果错过了锻炼，就要遵守规则，晚餐时避免摄入淀粉。

喝杯全脂牛奶也是提升心情的好方法。牛奶中的色氨酸是人体产生血清素的必需物质，而血清素是一种天然的抗抑郁剂。苏珊克莱娜博士在《好心情饮食》中指出，每天喝三杯全脂牛奶有助于改善心情。

每周至少进行5次“半小时锻炼”也是保持好心情的有效途径。《斯堪的纳维亚医药杂志》的一项研究发现，经常跑步的人相比久坐者，压力更小，生活不公感更少。让跑道成为通往幸福的道路。

打个盹也是个不错的选择。斯坦福睡眠流行病学研究中心的学者发现，睡眠障碍者的抑郁指数是睡眠良好者的5倍。适当的休息有助于恢复心情。

当心情沉闷时，还可以尝试翻阅旧照片。美国南安普敦大学的研究者发现，怀念往事可以提高自我关注程度，扩大社交网络，或许能带来心灵的慰藉。

面对生活的起伏，让我们积极应对，用这些简单实用的方法为自己带来好心情。当阳光再次普照心灵时，我们会发现，生活依然美好。（实习编辑：林翠坤）