瑜伽塑身练习助你缩减小腹

针对腹部脂肪的堆积问题，其实与骨盆的状况息息相关。若骨盆发生歪曲，内脏会下垂，瑜伽课程中骨盆内的脏器重量会增加，导致新陈代谢减缓，血液循环不畅，脏器温度降低。为了抵御寒冷，身体本能地囤积脂肪，从而在腹部形成恼人的凸起。

如何判断自己的骨盆是否歪曲呢？有几个简单的方法可以帮助你自我检测。闭上双眼，做原地高抬腿运动，睁开眼睛时，如果脚离开了最初的位置，说明骨盆重心发生了偏离。穿裙子时如果中线位置迅速偏离，或者闭上眼睛单腿站立时难以掌握平衡，甚至某一侧肩带容易滑落，这些都是骨盆歪曲的信号。

不用担心，以下推荐的瑜伽动作，不仅可以帮助你纠正身姿，还能在不知不觉中让你的肚子变得平坦。

一、蝴蝶式

坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，双手握住了两脚脚尖。在保持脊背挺直的双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。这个动作可以帮助调整骨盆位置，促进腹部脂肪的燃烧。

二、天鹅式

坐在地板上，双腿呈V字型打开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧。在脊背尽量挺直的身体向后倾斜到最大限度。保持5个深呼吸后，换另一边进行。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，塑造平坦小腹。

三、开合V字式

坐在地板上，双腿V字型打开。同一侧的手握住同一侧的脚，两手用力将双脚向上提起，同时保持脊背挺直。这个动作有助于紧致腹部肌肉，消除多余脂肪。

四、莲花式

站立时双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度。双手合十于胸前，吸气的同时慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴。这个动作可以帮助调整骨盆位置，放松腹部肌肉。

早起后、临睡前或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作多做几遍，你会发现平坦腹部带给你的惊喜。这些瑜伽动作温和有效，不会扭伤骨盆，让你在塑造完美身姿的告别腹部脂肪的困扰。