运动胃的天然“燕窝”

在寒冷的季节里，许多同事都在抱怨胃的不适。紧张的工作节奏和不规律的饮食习惯，让许多上班族深受其扰。前段时间的天热，大家可能贪图一时的凉爽，过多地享受冷饮凉菜，然而到了换季的时候，胃就开始向我们索要代价了。对于胃病，除了日常的饮食规律外，运动养胃也是一种有效的疗法。

运动是改善消化系统功能的一大利器。它能增强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，从而加强胃肠的消化与吸收功能。运动还能增加呼吸的与频率，对胃起到按摩作用，改善胃肠道的循环，加强胃肠道黏膜的防御机制。特别是对于促进愈合，运动有着积极的作用。

针对胃病患者，推荐采用一些温和的运动疗法，如气功、太极拳、步行、慢跑和骑自行车等。刚开始锻炼时，运动强度宜小，比如悠闲的步行，时间控制在每次20到30分钟，运动脉搏约110次/分钟。随着病情的好转，可以适当加大运动量。每天最好坚持运动20到40分钟。

值得注意的是，急性肠胃炎、胃出血或腹部疼痛的患者，应在病情恢复或好转后再进行适当运动。

近年来，医学研究发现，心理因素也与胃部不适息息相关。内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性胃部不适具有显著疗效。通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其缓、细、深、长，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。

胃病的运动疗法还可以与自我推拿疗法相结合。如摩腹法和擦腰骶法，这两种自我按摩方法每日进行1至2次，连续治疗24天，有助于调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

除了运动和自我按摩，我们还可以利用自身的唾液来治疗胃病。唾液里含有消化酶，可治疗各种胃病。用舌尖顶上牙龈或搅拌口腔，唾液够一口就咽下去，每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。

养胃需要综合调理，除了规律的饮食，适当的运动和自我按摩，我们还应该注重心理健康，保持愉悦的情绪。我们也可以更多地了解关于养胃的知识，以便更好地呵护我们的胃。

(实习编辑：陈占利)