唱歌又跳舞，让血压轻轻松松降下去

随着生活水平的提高及膳食结构的改变，高血脂症人群迅速扩大，且年龄分布日趋提前，青年、中年人群患病人数显著增加。好消息是，通过一些简单的生活方式和行为调整，我们可以有效缓解这一状况。以下是推荐的六种方法，它们可以帮助您缓解压力，使血压保持平稳。

融入大自然是一个绝佳的选择。无论是欣赏花园美景还是在公园漫步，仅需20分钟的时间，就能使您的血压降低约11%。这是因为接触自然环境能够立刻平息心中的紧张，使肾上腺也恢复平静。

尝试用轻拍的方式与他人或宠物互动。每天只需5分钟的时间，轻轻拍打您喜欢的人或宠物，可以使您的血压降低30%。这样做不仅能够减少您的忧虑，还能为您的生活增添乐趣，同时确保您的血压保持稳定。

良好的睡眠对保证血压正常至关重要。阻隔噪音，创造一个安静的环境，避免汽车和嘈杂声音的影响。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，干扰睡眠。专家建议，在夜间使用柔软的耳塞来降低噪音。

还可以通过“坐椅法”来降低血压。研究发现，正确选择椅子并在后背和椅背之间垫上厚毛巾，能够使您的后背得到足够的休息和放松，从而降低血压。

简单的手部运动也能帮助降低血压。每月阅读一次周刊，每次阅读时花10分钟时间，同时配合手部运动。只需将手掌并拢从上到下轻轻摩擦，屈伸手指，然后食指和拇指交叉摩擦几次，双掌并拢再轻柔几下，就可以帮助控制并保持血压的降低。

用歌声来降低血压也是一种有效的方法。选择您喜欢的缓和音乐，将音乐放大让声音环绕，随着音乐放开歌喉。调查表明，每天在家中唱自己喜欢的歌曲20分钟，可以使您的血压降低25%。专家认为，听音乐能够帮助您放松，使心跳变得缓慢。较长的歌曲会使您的心跳更加平稳，从而降低血压。

患有任何疾病的人都需要保持良好的心情。对于高血压患者来说，避免烦躁情绪尤为重要。烦躁情绪会导致血压升高，对身体产生严重危害。患者应该保持积极的心态，亲近自然，适量运动，这些方法既能降血压，又能保持身体健康。