应对冠心病不妨试试七坚持

预防冠心病，首要在于实施一级预防，即针对危险因素的全面干预。预防策略可针对全人群和高危人群两种。对于全人群，我们致力于改变与冠心病危险因素相关的生活行为习惯、社会结构和经济因素，以降低人群中危险因素的平均水平。对于具有一个或多个公认危险因素的高危人群，如吸烟、高血压、高血脂等，我们需要通过降低这些危险因素的水平来有效预防冠心病的发生。

其中，高血压、高血脂和吸烟被公认为冠心病最主要的三个危险因素。除了性别、年龄和家族史这些不可避免的因素，其他危险因素都是可预防和治疗的。

预防冠心病要从儿童时期开始，因为病变的形成是一个漫长的过程。为了阻止病变的发生，必须从小培养良好的生活习惯和健康的生活方式。我们要注重合理的膳食结构，避免摄入过多的脂肪和甜食，同时加强体育锻炼，以预防肥胖、高脂血症、高血压和糖尿病的发生。对于已经超重和肥胖的人来说，更应主动控制热量摄入，增加运动量。

对于已经患有高血压、高脂血症和糖尿病的人，除了重视危险因素的干预，更要积极控制病情。我们还要大力宣传活动，特别是要关注儿童，阻止他们成为新一代的烟民。

以下是一些具体的预防措施和建议：

1. 控制体重：肥胖者应当减少热量摄入，适量减少肉类食用，增加运动量。

2. 控制高血压：高血压患者的饮食要清淡，少摄入食盐，多食用含钾高和含钙高的食物，如豆类和蔬菜。

3. 降低血脂：保持低脂肪膳食，多吃青菜和素食，使胆固醇维持在理想水平。

4. 、少喝咖啡和浓茶。

5. 均衡膳食：做到低脂肪、不甜不咸，少食用油炸食物，多食用纤维素性食物，如蔬菜、水果、薯类等。

6. 保持心情舒畅：学会承受和释放精神压力，可以通过培养嗜好或运动来缓解生活中的紧张情绪。

7. 加强体育锻炼：经常坚持有规律的体育活动，如步行、打太极拳等，能够减缓血管老化。每次活动时间不宜过长，需量力而行。

通过这些具体的预防措施和建议，我们可以有效地预防冠心病的发生，保护我们的心血管健康。