中医专家提示 胃不和则卧不安

在深邃的夜中，睡眠的质量与晚餐的选择息息相关。《黄帝内经》中早已蕴含智慧：“胃不合则卧不安”。与此现代临床营养学家也指出，晚餐中的某些“不宜”食物是睡眠障碍的隐形元凶。那么，究竟哪些食物在夜晚会让我们辗转反侧，难以入眠呢？

一、咖啡因及其“家族”

许多人已经知道，含有咖啡因的食物会刺激神经系统，并具有一定的利尿作用。它是失眠的常客，让许多人在夜晚与周公保持“距离”。

二、辛辣的“舞者”

晚餐中的辛辣食物，如同舞台上的舞者，热情洋溢却让人难以入睡。辣椒、大蒜、洋葱等，它们会在胃中上演一场“灼烧戏”，从而扰乱我们的睡眠节奏。

三、油腻的“狂欢”

油腻食物让肠胃舞会热闹非凡，加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担。它们在消化过程中刺激神经中枢，让其持续工作，失眠也随之而来。

四、产气的“饱腹之作”

有些食物在消化过程中会产生气体，导致腹胀感，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。这种不适感会影响我们的睡眠质量。

五、酒精的“双面剑”

适量饮酒或许可以帮助我们更快入睡，但过量饮酒则会让睡眠停留在浅睡期，让我们无法进入睡眠。即使睡眠时间很长，醒来后依然会感觉疲乏。

除了上述应避免的食物外，我们还需要注意：

忌睡前用脑：若晚上有工作和学习的习惯，建议先做较轻松的事情，后做需要费脑筋的事。否则，大脑兴奋状态会让人难以入睡，长此以往可能形成失眠症。

忌睡前激动：喜怒哀乐都容易让神经中枢兴奋或紊乱。睡前的大喜大怒或忧思都会使人难以入睡，甚至造成失眠。可以尝试仰卧，放松全身，舌舔下腭，几分钟后便会进入梦乡。

忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍然能感受到光亮。灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心跳、血压不协调，使人感到心神不安，容易惊醒。

在这个追求健康生活的时代，了解夜晚如何吃得更健康、更有助于睡眠，是我们每个人都应该关注的话题。让我们一起在享受美食的也享受美好的睡眠时光。（实习编辑：郭婷婷）