6个常见瑜伽体式练习的问题解答

重塑身体姿态：贴墙站立的智慧

站立时，你是否想过身体的哪些部位应该贴紧墙面？让我来分享一下我的体会。在贴墙站立时，你的后脑勺、肩、背部上方、臀、小腿以及脚后跟都应该紧贴墙面。当你尝试将膝盖窝和背部下方也贴近墙面时，你会发现脚掌的着地感会变得紧张，这可能导致你的站立时间变短。

在这个过程中，要注意五个脚趾的张开，让脚掌均匀受力。两脚可以稍微分开，或者在大腿间夹一块砖，从骨盆开始为身体提供一个向上的力量。胸廓两侧应向外向上提升，腹部收紧，这样有助于腰椎更自然地向后贴紧。

在这里，腰椎由于其自然的向前生理弯曲，在努力向后贴紧时可能会遇到困难，并且影响重心的分布。但这个练习对于拉伸髂腰肌这个强劲的肌肉非常有帮助，它有助于调整骨盆的位置。站立时间短暂不是问题，你可以逐步练习，逐渐延长时间。

关于膝盖窝的位置，它有时会受到下肢形状的影响。在南方人中，腿很直的人并不多见。在坐直腿时，一些人并不能将脚跟、膝盖窝、大腿全部贴地。如果强行这样做，脚跟容易翘起。

再来说说靠墙练习时的身体要点。身体的臀部、上背部、两肩胛骨、后脑勺、后面的脚跟、大腿和小腿都应贴墙。当身体侧弯时，是否可以反向顶髋呢？这样做的话，这个体位的完成会容易得多。靠墙练习与不靠墙练习有着显著的区别。不靠墙时，手掌可以着地；而靠墙时，只能指尖着地，这使得侧腰的拉伸感更为强烈。

靠墙练习时，给骨盆一个明确的指示是非常重要的，这样可以使两侧骨盆处在一个平面上。而不靠墙时，后面的髋部可能会不自主地向前旋转。这是手与地面距离的主要决定因素。

在练习过程中，两个髋关节应努力保持水平，使骨盆尽可能保持正直。在此基础上再进行侧弯，难度会很大，这也是Iyengar先生的练习方式能够达到这个体式最大功效的原因。反向顶髋会导致前面的髋关节下降和后面的髋关节上升，使它们不在一个水平面上。在靠墙练习的情况下，可以在前面腿的外侧和墙之间加一块砖来帮助定位和稳定。通过这样的练习，我们可以更好地理解和感受到身体的每一个部位都在参与并影响着整体的平衡和姿态。