高血压病人自我调理的7大措施

舒畅心情，悠然养生

舒畅的心情不仅是一种生活的享受，更是健康的重要保障。想象一下，当你面对生活的压力与挑战时，能以一颗平和的心去应对，血压自然能得到良好的控制。正如古人所言，“得意淡然，失意泰然”，减少情绪波动，对保持血压稳定至关重要。

谈及饮食，我们深知食盐中的钠离子会滞留体内水分，增加血容量，从而引发血压升高。提倡高血压患者应以清淡食物为主，每日食盐摄入量控制在3-5克以内。有些患者通过控制盐的摄入，血压逐渐恢复正常，这是一个生动的例证。建议多食用蔬菜和易消化食物，适量摄入优质蛋白质，避免肥甘厚味，特别是动物脂肪和内脏。每餐八分饱，晚餐更要适量减少。若你有吸烟、饮酒、品茶的习惯，最好是逐渐调整，限酒，品茶宜清淡，以免影响睡眠，导致血压升高。

对于高血压病人而言，合理休息是养生的关键。老年患者身体机能衰退，更应注意休息，避免过度劳累。早睡早起，保证7-9小时的睡眠时间。有的老年人甚至需要10小时以上的充足睡眠。同时节制房事，以防过度损耗身体。

运动是生命的源泉。适量运动能舒筋活络，畅通气血，缓解紧张情绪，有利于控制血压。推荐高血压患者进行户外散步、慢跑、太极拳、气功等节奏缓慢、运动量小的项目。冬季可在室内运动，如爬楼梯，但要注意避免寒凉刺激，导致血管收缩，血压升高。

定期测量血压是高血压患者的必备功课。根据血压水平调整药物剂量与种类，是控制血压的有效方法。家庭可自备血压计，将血压控制在收缩压130-140毫米汞柱、舒张压80-90毫米汞柱的理想范围。

肥胖是健康的天敌。节食减肥对高血压患者有重要意义。统计显示，肥胖者的平均寿命较短。减肥需从两方面入手：一是控制饮食，二是增加运动量。二者缺一不可。

治疗高血压需长期坚持。不少患者血压波动时便停止服药，这是不正确的。血压的波动容易导致心、脑、肾等器官出现严重并发症。高血压极少有彻底治愈的情况，患者需做好长期服药的准备，甚至需要服药十数年乃至一生。

在这个追求健康的时代，让我们以舒畅的心情、合理的饮食、科学的运动、定期的监测、适当的减肥和长期的治疗计划，共同守护我们的健康之路。