练习喉式瑜伽呼吸法 保持声门打开

喉式呼吸法，又称乌佳依呼吸法，源自古老而专业的呼吸技巧。在梵语中，“Ujjayi”代表着挣脱束缚、解放心灵和胜利的意义。这种呼吸法并非普通的呼吸，它要求我们在吸气时，空气通过喉管后部进入肺部，产生微弱的共振。这种共振，如果我们细心聆听，便能听到自己生命的呼吸，感受到生命力和生命能量的流动。这微弱的呼吸声，其实也是一种曼特拉，是神圣的思想或祈祷的共鸣。

乌佳依呼吸法的核心目标是让氧气和生命能量深入渗透到肺部的每个角落，乃至身体的每一个细胞。它强调呼吸的节奏感和一致性，使我们在练习过程中保持专注和稳定。每一次的呼吸，都像是在唱一首胜利之歌，指引我们走向内心的平和与宁静。

乌佳依呼吸法的独特之处在于其通过鼻腔进行呼气与吸气，同时在咽喉末端发出轻柔的声音。当呼吸声经过喉头时，会产生一种沙沙的声响，宛如大海的波涛拍击岸边，或是贝壳在耳畔的轻语，又或是风吹过林梢的悠扬。这个声音是你胸腔扩展后，大量空气经过呼吸道所产生的共鸣。

要练习乌佳依呼吸法，首先要以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。然后放松身体，但避免过于懒散。可以将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛，将注意力完全放在呼吸上。注意每一次进出鼻孔的呼吸，确保每次的呼吸都深入、缓慢，并带有一定的节奏和稳定性。随后，将注意力转移到喉部，感受每一次呼吸中气流在喉部的摩擦。

乌佳依呼吸法的每一次呼吸周期可以分为四个阶段：

第一阶段是吸气（puraka），空气需要到达身体下部，然后慢慢溢及锁骨。

第二阶段是悬息（antarakumbhaka），这是一个短暂的暂停阶段，吸气已经完成，但呼气尚未开始。

第三阶段是呼气（rechaka），气流从身体上部呼出，逐渐排空直至身体下部。

第四阶段是屏息（bahyakumbhaka），本次呼气已经完成，下一次吸气还未开始。

随着练习的深入，你会开始收缩声门，将喉管前部朝后收缩。这样，在吸气时就会产生一种轻柔而响亮的体内共鸣，从喉部响至心脏处。呼气时，这种共鸣会从心脏再次回到喉部。这种声音如同微风吹过带来的婆娑声，其产生的共振波动在人体内如涟漪般扩散开来，完全沉浸在自己的呼吸世界中。

通过乌佳依呼吸法的练习，我们不仅能够提高呼吸的效率，还能够深入自己的内心世界，达到身心合一的境界。