愤怒也会让你全身“中毒”

在我们快节奏的生活中，“愤怒”似乎成了越来越多人生活的常态。无论是驾车时的交通堵塞，还是工作中的压力和挑战，甚至是家庭中的琐碎事务，都容易让人心生怒火。近期，《新周刊》杂志的一篇封面文章引发了关于国人“烦躁情绪”的广泛讨论。这种现象并非仅限于中国，实际上在全球范围内都普遍存在。

在一项关于等待红灯的忍耐时间的调查中，中国人展现出了最短的忍耐时间，仅为15秒。而对于许多驾驶者来说，等红灯、加塞等情况都会引发愤怒情绪，甚至有些人的愤怒情绪已经严重到被诊断为“路怒症”。除了中国人之外，“压不住火”已经成为全球人的困扰。在购物旺季，国外的商场甚至需要愤怒管理专家来安抚那些容易发怒的顾客。

对于现代人来说，愤怒似乎变得越来越难以控制。越来越多的职场人士因为上司或同事的行为而感到愤怒，甚至影响到自己的职业生涯。生活中的种种压力，如生存压力、价值观的碎裂、自然环境的缺失以及社交沟通的不足，都成为了人们易怒的根源。

美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔金特里博士的研究发现，每个人每周都会发怒两次。而当人生气时，身体会产生一系列生理反应，如血压升高、血糖水平上升等，这些反应甚至可能比长跑还要剧烈。精神科医生张天布表示，生气时分泌的激素会对心脑血管系统造成严重损害。“生气等于自杀”的警告并非空穴来风。

除了对健康的影响，愤怒还会破坏人际关系，使人的判断力降低。美国杜克大学的莱德福德威廉姆斯博士指出，负面情绪可能破坏工作和家庭关系，导致自尊心受损。我们需要学会控制自己的情绪，而不是随意发泄。对此，心理学家王国荣建议了一些方法，如降低语速和音量、闭上眼睛等，来帮助我们在愤怒时保持冷静。

“解决心情，才能解决事情。”我们都需要学会控制自己的愤怒情绪，这样才能避免因为一时的冲动而做出错误的决定。无论是通过深呼吸、冥想、运动还是其他方式，找到适合自己的情绪调节方法，都是非常重要的。因为，无论是对于个人健康还是人际关系，愤怒都是一把双刃剑。当你感到愤怒的火苗开始燃烧时，不妨试试这些简单的方法来快速平息怒火。尝试闭上眼睛，或者将目光从对方身上移开，让情绪逐渐平稳下来。你也可以转动一下僵硬的脖子，左右转动，缓解紧张的情绪。给自己一个拥抱吧，用双臂紧紧拥抱自己，感受温暖和安慰，让自己更加从容。

或者，你可以尝试用嗅觉来缓解情绪。闻一闻身边的绿色植物，深呼吸几次，让清新的气息直达你的后脑、前脑和丘脑。幽默也是一种很好的解药，当你忍不住要发脾气时，不妨自我解嘲一下，想想自己发怒的样子有多么可笑，这样能让你冷静许多。

如果你身边没有人，也可以通过击掌、跺脚的方式来发泄情绪。这些简单的动作能够让你在短时间内缓解怒气。对于经常开车的人来说，提前选择好行车路线，避免拥堵；适当调节车内温度，让自己感到凉爽；在行车时听一些轻松舒缓的歌曲；准备一瓶水，随时补充水分，这些都能帮助你保持冷静，不易上火。

这些方法并不是逃避问题，而是在你情绪失控时给予你缓冲的时间，帮助你以更理智的态度去面对问题。记住，愤怒并不能解决问题，冷静下来才能更好地应对挑战。 （责任编辑：骆丽萍）