父母无高血压子女患病仅3% 远离高血压8妙招

在日常生活中，很多人由于对高血压的症状缺乏了解，往往忽视了自己的健康状况，直到病情严重才察觉，错过了最佳治疗时机。那么，哪些人群更容易患上高血压呢？接下来，我们将详细介绍八类易患高血压的人群。

嗜烟如命的人群是高血压的易感人群。长期吸烟会导致心率增快，血压上升。那些情绪紧张、精神压力大，尤其是A型性格的吸烟者，心血管事件的发生率比正常人高出2-4倍。

接下来，容易紧张、焦虑，性格急躁，做事瞻前顾后且难以决断的人，以及长时间从事脑力劳动和精神高度紧张的人群，也是高血压的易发人群。这类人群如果患上高血压，药物治疗的效果往往不佳。

饮食习惯偏咸的人群也是高血压的易患者。北方人的饮食中盐分过重，与高血压的发生有一定关系。摄入过多的盐分会导致血管阻力增加，心血管负担加大，从而引发高血压。

长期过量饮酒的人群也是高血压的高发群体。近年来研究发现，长期大量饮酒，尤其是容易贪杯不醉的人，常常伴随着高血压、高血脂和高血糖的出现。

除了上述因素外，血糖血脂升高的人群也是高血压的易患者。这类人群发生动脉硬化和高血压的风险比正常人高出30倍。高血脂患者的血液黏稠度增加，容易形成血栓，与高血压共同作用，增加了患脑中风和心肌梗死的危险性。

超重和肥胖的人群也是高血压的主要患者群体之一。肥胖不仅会导致高血压，还容易引起冠心病、胆囊炎、关节炎等多种疾病。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动并适当控制饮食。

生活懒散、缺乏运动的人群也是高血压的易患者。长期夜间不睡、早晨不起或通宵达旦地娱乐的人，容易患上高血压。中老年人也是高血压的主要发病群体。特别是那些父母有高血压病史的人，患高血压的风险更高。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数。全国每年有150万人因高血压引发脑中风。因此我们应该引起足够的重视和警惕远离高血压其实有很多妙招其中之一就是保持乐观的心情当面对压力和挫折时尝试深呼吸冥想等方法来平复情绪保持积极的心态对于预防高血压具有重要意义除此之外我们还应该注意饮食健康适量运动避免过度劳累和不良生活习惯让我们共同努力远离高血压享受健康的生活！当然除了保持乐观的心情之外我们还有很多其他的方法可以远离高血压比如控制盐的摄入量避免过量饮酒等等这些都是我们日常生活中可以做到的只要我们坚持下去就能有效地预防高血压的发生。”接下来我们可以针对如何预防高血压展开进一步和总结以提醒更多人重视并预防这一常见疾病的发生和发展。保持情绪稳定，对于高血压患者而言，是维护血压平衡的关键。精神紧张可能引发体内一系列生理反应，导致血压上升。乐观豁达的心态，对于患者而言，至关重要。在生活中，我们要学会控制情绪波动，避免患得患失，减少妄想和激动，这样才能确保血压稳定。

适当的运动锻炼，是降低血压的有效方式之一。经常参加体育锻炼，能够提高心血管系统的性能，使血管运动更加正常化。运动还有助于降低血糖和血脂浓度，对高血压患者具有积极的缓解和预防作用。而减肥更是降血压的良方，它不仅能够降低血压，还能有效预防动脉粥样硬化。想要有效减肥，应该采取节制饮食与增加活动量相结合的方法，而不能依赖泻药。

生活起居规律，对于高血压患者的康复同样重要。遵循生物钟的节奏，养成按时睡眠、起床和就餐的习惯。充足的睡眠对于稳定血压、恢复健康具有不可或缺的作用。在睡前1小时，我们应该避免过度思考和观看电影、电视等刺激活动。

饮食也是高血压调理的关键一环。我们应该以低脂肪、低胆固醇为主，限制动物脂肪和胆固醇的摄入，如猪油、奶油、蛋黄、鱼子等。多食用植物油，如豆油、菜籽油等含有不饱和脂肪酸，有助于胆固醇的排泄。多吃含碘食物，如海带、紫菜等，因为碘能够减少胆固醇在动脉壁的沉积，预防动脉硬化。

多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果也是推荐的。维生素C参与细胞间的生成和体内氧化还原反应，具有降低血脂的作用。我们要少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等，并多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品和动物血类制品。

还有一点需要注意的是，我们要限制食盐的摄入量。过多的食盐摄入会导致血容量增加，引发心脏负担加重和血压升高。每日食盐量应控制在5克以下。

养成每日定时排便的习惯也很重要。多吃含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，有助于抑制胆固醇的吸收。遵循这些建议，让我们共同维护血压的健康平衡。