曲黎敏易筋经 曲黎敏易筋经1一12式讲解

易筋经十二式名称及其独特功效

深入古老的易筋经，你会发现这是一套融合了哲学与武术的健身秘籍。它的十二式，每一式都对应着身体的不同部位和经络，是调理身体、疏通经络的绝佳方式。

一、韦陀献杵三势

第一势，疏导手太阴肺经，对于那些经常咳嗽或上肢麻木的人来说是福音。第二势则通畅三焦经，对于日常感到口干、消化不良的朋友大有裨益。而第三势的托举动作，则可以提升阳气，使心肺功能得到增强。

二、摘星换斗与出爪亮翅势

摘星换斗势主要拉伸手少阴心经，有助于改善失眠和胸闷。而出爪亮翅势则疏导手阳明大肠经，对头颈肩背的问题有显著的调理效果。

三、倒拽九牛尾等势

这一势拉伸足阳明胃经，能增强脾胃的运化能力。再如九鬼拔马刀势，它通畅足太阳膀胱经，对于那些受颈椎痛、下肢不畅困扰的人有很好的缓解作用。

四、练习要点

在练习过程中，呼吸方式与动作的结合是关键。逆腹式呼吸法吸气时收腹，呼气时凸腹，与动作相配合，如“起吸落呼”。每个动作都有其独特的细节要求。例如，韦陀献杵第三势需要“咬齿、舌抵上腭”以助气上行。掉尾势则通过“塌腰、抬头”的动作，有助于防治颈椎病和强直性脊柱炎。

五、养生作用及注意事项

长期练习易筋经十二式，不仅可以强身健体、调理气血，还能提高免疫力，尤其对经络淤堵导致的疼痛有显著改善。但练习时也要注意，女性经期和孕期应避免剧烈动作。

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