收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成，步骤非常简单，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。 1.收腹直肌（上腹） 步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。 步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。 步骤3：直至坐在地上成九十度。...

马甲线是什么？ 马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲线。 马甲线怎么练？ 第一...

什么是21天减肥法？ 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副...

你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃（5到8镑即可）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得非常轻松！，那么就更换更重的哑铃吧。 如何完成：你的目标是每个动作做12次，整套动作重复3遍，每周...

3类低热减肥食品 发酵食物，帮助消化 秋冬不妨多吃些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在发酵过程中，既消除了食物本身的抗营养物质，又利于消化吸收，还会产生维生素B12，这种物质在体内以辅酶的形式存在，能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢...

网络热传的快速减肥法月减30斤： 一、三日红茶姜水 第1天： 早上：早上和平时一样吃饭 中午：中午和平时一样吃饭 晚上：晚上和平时一样吃东西 （准备阶段） 第2天： 早上：胡萝卜汁+生姜红茶 中午：胡萝卜汁+生姜红茶 晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者...

拉伸运动的好处 1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。 2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。 3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。 4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。 拉伸运动的理想时间 静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。...

运动是减肥的最佳良药。然而，对大胖子来说，运动确是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。大胖子本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。那么，他们应该要避开哪些运动？又适合做什么运动减肥？ 大胖子不适合做的运动 1.跳绳 过度肥胖的人不...

呼啦圈对腰腹赘肉的杀伤力毋庸置疑，但你可知道，呼啦圈的瘦身本领可不仅仅是瘦腰腹，还能瘦全身哦。下面，小编推荐几种呼啦圈的最in玩法，教你如何简简单单甩走全身赘肉！ 瘦背玩法 呼啦圈1 站立，两腿分开略比肩宽。两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距...

纳什维尔的范德比尔特流行病学中心的医学教授助理Sarah J. Nechuta及其同事经过研究提出，青少年参加体育锻炼能够降低包括癌症在内的所有疾病的死亡率。该项研究已经发布于Cancer Epidemiol Biomarkers Prev上。 研究人员调查对从1996-2000招募来的74941位年...

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练，是一项随时随地都可以开始的塑身运动。那做普拉提有什么好处？怎样做普拉提减肥效果好？ 普拉提的好处 1.减肥塑形 普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热...

在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同大众情人，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是运动场或是城市绿道，总能见到不少跑步的身影，因为跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式；对于...

跑步机是一种为我们没有时间去外面运动而专门设置的，很多时候为了工作我们都抽不出时间来出去外面运动，或者说找不到合适的场所来让自己运动的话，就可以去健身房或者说直接自己买一台跑步机来让自己进行健身减肥。但是跑步机是一个有利有弊的运动项目，要...

利用有氧运动去减肥是非常健康有效的减肥方式，在做有氧运动的时候，一方面可以减肥，另一方面还可以增强自身的体质。可是很多朋友们不是特别清楚怎样进行有氧运动才能达到最好的效果，或者是运动多长时间才是最适合的。那么今天小编就为大家一一解答。 在做...

有的人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法，就可以在跑步减肥的同时，也不会让小腿变粗。 跑步减肥的正确方法做好热身运动 每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。...

肥胖被大多数嫌弃，有的终日为这烦恼，总想着如何才能把身上的肉去掉，他们觉得肥胖是一种累赘，走到哪都要接受别人的歧视，这种感觉不好受，一心想着快速减肥，但是真正要减肥的话，是需要一个过程的，需要坚持运动才能解决最根本的问题。 最好的运动减肥方...