内养保健气功

内养属导引派初级保健功法。由赵理汗吸收传统气功整理发表于1985年。

临床应用：对慢性病患者能改善呼吸、循环、消化和神经系统的功能，有保健作用。

练功方法：预备式：面向南，两足分立同肩宽足尖向前，全身松静自然；嘴微闭，齿微张，舌轻舐上腭，目守祖窍；鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，将口中津液缓缓咽下。

采气连三田：两手由体侧移至腹前（脐下3寸处）掌指相对，掌心向上；徐徐抬臂，双掌置于肩前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180°，掌心向下；缓缓下降至脐下3寸处，随势轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息（以下各式均同）。

推舟气通关：双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌距一拳。掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180°,掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌；随势呼气。双堂内旋180°，掌心向内，掌指向上，轻缓曲臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第二十四息吸气，平收掌后，双掌向体侧自然下降置于体侧，随势呼气。

托天理三焦：双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上；徐徐上举过头后双掌外旋180°,掌心向上，头微后仰，目视双常；随势吸气。吸上呼下，反复练习。

浮沉益脾胃：双掌外旋90°，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮（抬），随之屈肘，双掌向胸穴前一拳处划弧，掌指相对，掌心向下；随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。

收式：双目轻闭，吐纳自然，静养2分钟后缓缓咽下津液。然后轻睁双目，缓行百步。

本功宜于老、弱、病、残者练习。可整体练，也

可选练其中功法，每日练1～2次，练功量以自感舒适为度。