睡眠质量不高怎么办 呼吸法能帮助入睡

在繁忙的生活中，你是否常常感到疲惫不堪，即使经过一整夜的睡眠也难以恢复活力？如果你发现自己白天常常昏昏欲睡，晚上睡眠质量不高可能是罪魁祸首。除了调整情绪，特别是紧张等不良情绪外，还有一些简单的睡前养生方法可以帮助你提高睡眠质量。

其中，“吐纳法”是一种简单而高效的助眠方法。在睡前，你只需要躺在床上，无论仰卧还是侧卧，保持内心的平静，不要思考任何问题。然后，双手抱在下腹前方，进行深呼吸。这里的呼吸方法有些特别：在快呼完气的时候，不要中断，立刻将它吸回，再呼出，再吸回。这样的呼吸方式会让你有一种气息绵绵不绝的感觉。记得在呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。

通过几分钟这样的呼吸练习，大多数人都能逐渐进入平静的状态，安然入睡。即使是因为神经衰弱而难以入睡的朋友，这种吐纳方法也能让你在保持清醒的得到与睡眠一样的休息效果，可以称其为“醒着的睡眠”。经常练习这种呼吸法，对于提高睡眠质量非常有帮助，让你拥有深沉而有效的睡眠。

除了吐纳法，还有一种一指禅的手法，按压头部的穴位和经络，也能产生很好的安神效果。具体方法是：先用食指或大拇指在印堂至神庭之间往返推按，再从印堂沿着眉弓至太阳穴往返推按。然后，双手多指从太阳穴经过耳上、耳后推至风池穴。以上步骤需要中度用力，缓慢操作。用指端快速叩击头部穴位并抓摩头皮。这种推拿方法能疏通头部经络，帮助你放松身心，进入更好的睡眠状态。

尝试一下这些方法，让睡眠质量不高的问题得到妥善解决，重拾清爽与活力吧！