面对顽固的失眠，许多人已经尝试过各种治疗方法，但往往发现单靠药物难以根治。那么，还有什么方法能帮助我们摆脱失眠的困扰呢？让我们一同探索以下建议。

晚餐后不宜立刻入睡。在享受美食后，人们往往感到困倦，这是因为进食后大部分血液流向消化系统，大脑相对供血不足。餐后血糖升高也会抑制相关神经元。尽管困意袭来，但建议保持清醒，因为睡眠会影响消化系统的正常运作，长此以往可能导致胃病。脑部供血不足还可能引发血栓风险。这一点对于失眠治疗尤为重要。

在寒冷的冬季，保持头部清凉是治疗失眠的关键之一。按照中医的观点，头部是人体的阳气汇聚之地，也是阳气最旺盛的部位。即使天气再冷，也应保持头部裸露，保持清凉状态，即所谓的“冬宜冻脑”。

在选择睡衣方面，应选宽松舒适的款式，特别是衣领部位更应宽松，以免妨碍呼吸。睡衣要能护住肩颈，对于肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人来说尤为重要。材质方面，棉质和丝质是不错的选择，不宜过厚。

午饭后至少应隔30分钟再午睡。这段时间可以散步，但不宜进行剧烈运动。如果真的很想午睡，建议采用右侧卧位，有助于食物的消化吸收。

其实，许多顽固性失眠源于患者的生活习惯。要改善这种情况，调整生活习惯是关键。相信只要大家遵循上述建议并积极配合治疗，必定能摆脱失眠的困扰，重拾美好的夜晚睡眠。不仅如此，我们还可以通过其他方式如保持良好的心态、进行适度的锻炼等来辅助治疗，相信会有更好的效果。