冬季健身不得不知的4个要点

冬季健身锻炼注意事项

随着气温逐渐下降，越来越多的人选择室内或室外进行健身锻炼。但冬季锻炼需要注意以下几点，以确保锻炼效果同时避免受伤。

一、热身活动要充分

寒冷的天气使人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低。如果不进行充分的热身活动，锻炼时容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。在开始健身前，应进行慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热、微微出汗后再进行主要锻炼。

二、衣着厚薄要适宜

冬季健身时，要注意保暖，开始时要多穿些衣物，衣物要轻软、不能过紧。热身之后，要适当减少衣物。锻炼后，要及时擦干汗水、换上干净衣服，以防感冒。特别注意脚部保暖，因为脚部离心脏较远，血液供应较少，容易感到寒冷。

三、环境要舒适

室内锻炼时，要保持空气流通、新鲜，避免在空气污染的环境中锻炼。冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。若到室外锻炼，应选择向阳、避风的地方。

四、锻炼方法要合适

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较高，体重和体围相应增加，这虽有利于增重长胖，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，延长锻炼时间，以改善机能、发展专项素质、消耗体脂、防止脂肪过多堆积。要注意锻炼间隙适当缩短，避免长时间站立于冷空气中，以免影响锻炼效果或受伤。

冬季健身锻炼要注意热身、保暖、环境选择以及锻炼方法的合适性。只有做好这些准备，才能确保健身效果，避免受伤。希望广大健身爱好者在冬季能够坚持锻炼，保持身体健康。 （实习编辑：刘海波）