瑜伽纤腰教程，鸟王式

温馨提示：如果您患有血压异常或腿部受伤，请勿尝试以下动作。

现在让我们进入动作步骤的世界：

一开始，我们站在地面上，双腿并拢，脊椎挺直。我们的双臂自然下垂在身体两侧。深深地吸气，然后将双臂向前平举，手掌相对，与肩膀同宽。这是一个重要的起始姿势，为我们的后续动作打下基础。

接着，我们开始弯曲肘关节，竖起小臂，使它们垂直于地面。然后，我们将左侧手臂放在右侧手臂上，双臂叠加在一起，肘关节紧密地叠在一起。这个动作需要我们保持专注和平衡。

然后，我们慢慢地移动双臂，使两个小臂缠绕在一起，双手手掌合十。在这个过程中，我们要尽量避免扭动手腕或使手掌歪斜。这是一个需要细致和耐心完成的动作。

接下来，我们保持脊椎挺直，呼气，然后弯曲膝盖。我们的眼睛始终直视前方。这是一个关键步骤，需要我们稳定心态和身体。

然后我们将重心转移到右腿上，抬起左腿并放在右大腿上。我们的左脚向后缠绕住右小腿，大脚趾在右小腿的内侧。这个动作需要我们展现出灵活性和平衡感。

再次呼气，我们再次弯曲膝盖，慢慢降低重心。在这个过程中，我们要保持自然呼吸，并坚持10秒钟。然后吸气，慢慢解开缠绕的双臂和双腿，恢复到自然站立姿势。然后我们换另一侧进行练习。

以上就是一套完整的动作步骤。希望你在练习的过程中能够按照步骤来，逐渐感受到身体的改变和提升。