孕妇瑜伽练习重点及不宜做的动作
癌症 2025-05-30 07:39癌症治疗www.xiang120.com
孕妇瑜伽:呵护身心,助力健康
孕妇作为特殊的群体,在锻炼时自然需要格外小心。瑜伽作为一种温和且养生的运动方式,对孕妇而言具有诸多益处。它不仅能缓解孕妈的心理压力,还能帮助保持优美体型,为宝宝的健康打下良好基础。但孕妇瑜伽并非可以随意施展,有些动作是需要避免的。
后弯类动作应避免。这类动作会让孕妇下背的压力更加增大,因此应尽量避免。即使要做,也只能选择简单的扩胸动作。
腹部着地的动作以及腹部训练的动作皆不适宜。因为孕妇的腹肌在孕期承受了巨大的压力,过度运动可能会造成更大的负担,甚至导致腹直肌裂开,使下背支撑性减弱。扭转类动作也应避免,如果要进行转动,只能简单转动肩颈和上胸。
特别需要注意的是,倒立动作是绝对不能做的。倒立会伤害小宝宝,可能导致胎位不正,还会压迫胸腔。躺姿的动作在第2孕期之后也不宜进行,以免压迫到大血管。腹式呼吸也不推荐,呼吸练习时应充分使用可能的呼吸空间但不特别强调腹部收缩。
除此之外,孕妇还应避免外八站法,以免给腰椎增加负担。由于孕期荷尔蒙的改变,孕妇身体会比平时更柔软,因此要避免过度拉筋造成的伤害。
孕妇适当锻炼是非常必要的,瑜伽是一种非常好的锻炼方式。但在练习时,一定要注意张弛有度,适量保持体力,不要过于强求。重要的是舒缓身心,享受瑜伽带来的身心愉悦。这样不仅能让自己在孕期保持良好的状态,还能为宝宝的健康打下坚实基础。
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