孕妇瑜伽练习重点及不宜做的动作

孕妇瑜伽：呵护身心，助力健康

孕妇作为特殊的群体，在锻炼时自然需要格外小心。瑜伽作为一种温和且养生的运动方式，对孕妇而言具有诸多益处。它不仅能缓解孕妈的心理压力，还能帮助保持优美体型，为宝宝的健康打下良好基础。但孕妇瑜伽并非可以随意施展，有些动作是需要避免的。

后弯类动作应避免。这类动作会让孕妇下背的压力更加增大，因此应尽量避免。即使要做，也只能选择简单的扩胸动作。

腹部着地的动作以及腹部训练的动作皆不适宜。因为孕妇的腹肌在孕期承受了巨大的压力，过度运动可能会造成更大的负担，甚至导致腹直肌裂开，使下背支撑性减弱。扭转类动作也应避免，如果要进行转动，只能简单转动肩颈和上胸。

特别需要注意的是，倒立动作是绝对不能做的。倒立会伤害小宝宝，可能导致胎位不正，还会压迫胸腔。躺姿的动作在第2孕期之后也不宜进行，以免压迫到大血管。腹式呼吸也不推荐，呼吸练习时应充分使用可能的呼吸空间但不特别强调腹部收缩。

除此之外，孕妇还应避免外八站法，以免给腰椎增加负担。由于孕期荷尔蒙的改变，孕妇身体会比平时更柔软，因此要避免过度拉筋造成的伤害。

孕妇适当锻炼是非常必要的，瑜伽是一种非常好的锻炼方式。但在练习时，一定要注意张弛有度，适量保持体力，不要过于强求。重要的是舒缓身心，享受瑜伽带来的身心愉悦。这样不仅能让自己在孕期保持良好的状态，还能为宝宝的健康打下坚实基础。