清早练瑜珈清肠又能养胃

清晨，准备好一壶淡盐水，空腹饮用。在准备两个玻璃杯，将盐水均匀倒入其中，快速不间断地饮尽。紧接着，按照以下五个瑜伽姿势进行练习，每个姿势重复六次，连贯完成五个姿势为一组。

1、摩天式：站立，两脚稍分开。吸气时踮起脚尖，手臂交叠举过头顶，向上伸展身体。呼气时，脚跟着地，向下延展背部，直至与地面平行。吸气时抬起身体，呼气时手臂侧平举打开。

2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，手臂自然下垂。吸气时合掌于头顶，提脚跟，呼气时身体从腰部弯曲，倾向右侧。保持数秒，然后吸气收正，呼气向左倾。

3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米（与肩同宽）。十指交叉，两臂高举过头，手腕转动使掌心向上。呼气时向前弯身至90度角，注视双手。然后吸气时转向右方，呼气时转向左方。

4、眼镜蛇式：俯卧地上，两手掌平放于胸膛两侧的地板上。吸气时抬臂抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气时保持姿势，吸气时转向右侧，注视左脚跟。保持数秒，然后转头向左，注视右脚跟。无论头部转向哪方，上半身也要随之略转。

5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝放于地上。保持手在膝上不动，吸气时转向右方，呼气时下巴放在肩头上。慢慢回到原来蹲下的姿势后换另一侧练习。

完成这些姿势后，你会发现肌肉和内脏得到了放松和伸展，血液循环加快，水迅速通过身体。随后再饮两杯水后重复瑜伽姿势练习。这时应有便意，可去洗手间尝试排便。这个练习可以帮助你轻松排便，缓解便秘问题。

练习结束后，你可能会排出大量尿液。如饮水充足，还可能多次排便。排便后，进行仰卧放松，静卧15至20分钟。放松但不要睡着。至少45分钟内不要进食任何东西，如需进食，应选择素食。

这个功法一周练习次数视个人意愿而定。建议至少每月练习一次，如便秘问题严重可每周练习一至两次。

警告：患有严重疾病的人应在医生指导下进行练习。患有某些疾病的人不能用盐水，用温水即可。练习后可能会感到乏力或不适。虽然这不是严重问题，但在决定是否进行练习或何时练习时，应考虑到这些因素。（责任编辑：徐蓓蓓 实习编辑：吕瑞琼）