肩周炎做什么运动好 四个运动项目轻松缓解肩周炎

肩周炎是一种让人疼痛难忍的肩颈疾病，它对人们的正常生活产生了极大的影响。想要缓解这一病症，除了依靠医疗手段，日常生活中的自我锻炼也是一种非常好的方法。今天，我们就来介绍四种简单又有效的运动方式，帮助你轻松应对肩周炎。

第一种运动是上肢画圈运动。这个动作很简单，只需要你身体前屈，双手自然下垂，然后以肩膀为中心，进行360度的甩臂动作。这个动作可以很好地活动肩周部位，缓解疼痛，让你的肩膀更加舒适。

第二种是双手展翅运动。这个动作可以帮助你扩胸，同时增加肩膀的活动范围。你只需要双手十字交叉置于脑后，然后做内收动作，再向外扩胸。每次进行20-40次，每天进行2-3遍，就可以见到效果。

第三种是体后拉手运动。这个动作需要你在自然站立的情况下，进行侧上肢的内旋，然后向后伸展双臂。你可以根据自己的情况，逐渐提高手的位置。这个动作可以有效地活动你的肩膀，缓解肩周炎带来的不适。

最后一种是后伸摸脊运动。这个动作的要点是让你的上肢内旋并向后伸，然后屈肘屈腕触摸自己的脊椎。每天进行20-30次，可以有效地治疗肩周炎。

除了这些运动，我们还需要注意一些日常调养。比如，患上肩周炎后一定要注意避免患处吹空调，以免加剧病情。保持良好的生活习惯，合理饮食，充足休息，也是缓解肩周炎的重要方法。

这些运动方式都是非常简单易行的，不需要特殊的设备和场地，只需要你每天坚持进行，就能有效地缓解肩周炎带来的不适。希望这些介绍对你有所帮助，让你在应对肩周炎的过程中更加轻松自如。