怎样治肩周炎

肩周炎治疗之全面与自我按摩指南

肩周炎，这一常见的关节疾病，通常采取保守治疗策略。在治疗过程中，患者需结合多种方法，以达到最佳效果。口服消炎镇痛药是常用手段，同时物理治疗、痛点局部封闭也是关键步骤。按摩推拿及自我按摩对于缓解肩痛、恢复关节功能具有重要作用。

当我们谈论自我按摩时，这不仅是一种缓解方法，更是一种自我康复的方式。下面为您详细自我按摩的步骤与技巧：

1. 使用健侧手的拇指或手掌，自上而下对患侧肩关节的前部及外侧进行按揉。这个过程需要持续1至2分钟，在肩部的局部痛点处，可以用拇指深入点按，感受舒缓。

2. 接着，用健侧手的第2至4指的指腹，细致地按揉肩关节后部的各个部位。同样，这个过程也需要1至2分钟。在按揉的过程中，如发现有局部痛点，用手指点按片刻，让疼痛逐渐消散。

3. 然后，用健侧手的拇指和其他手指联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉。从下至上，直至肩部，这样的揉捏动作也需要持续1至2分钟。

4. 在患肩外展等功能位置的情况下，可以结合上述按摩手法，一边按摩一边进行肩关节的各方向活动。这样不仅能缓解肩痛，还能帮助恢复关节的活动范围。

5. 用手掌自上而下地进行掌揉，持续1至2分钟。对于肩后难以按摩到的部位，不妨采用拍打法，让舒爽的感觉遍布整个肩部。

除了上述的自我按摩方法，关节功能练习也是治疗肩周炎的重要部分。主动与被动的外展、旋转、伸屈及环转运动，都有助于恢复关节的灵活性与功能。当肩痛明显减轻，但关节仍然僵硬时，全麻下的手法松解是一个有效的选择，有助于恢复关节的活动范围。

肩周炎的治疗是一个综合的过程，需要患者积极参与，结合多种治疗方法，进行自我康复。而自我按摩作为其中重要的一环，更是需要患者耐心、细致地操作，以期达到最佳的治疗效果。