巧用十个动作缓解肩周炎

肩周炎，一种常见且高发的疾病，又被人们称为冻结肩或五十肩。它源于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。这一病症往往与人们的日常生活习惯息息相关，长期过度活动或姿势不良都可能是其诱因。值得注意的是，许多肩周炎患者存在怕冷的状况，常常需要终年使用棉垫包裹肩膀，甚至在炎炎夏日也不敢让肩部接触凉风。

为了缓解这一病痛，这里为你介绍十个有效的动作：

1. 旋转肩膀：让肩膀以中等速度前后旋转，左右交替，各做18次，让肩部肌肉得到充分的舒展。

2. 耸肩：进行耸肩动作，左右交替，共做100次。这一动作是治疗肩周炎的重点，能有效地缓解肩痛。

3. 抻拉肩部：左手向右抻拉，右手向左抻拉，交替进行，共抻拉36次，有助于舒缓肩部紧张。

4. 甩臂：两臂高举过头顶，带动腰部颤动，做36次，接着进行左右上下甩臂动作，各做18次，促进肩部血液循环。

5. 拍打肩膀：用双手轮流拍打肩膀，共拍打50次，帮助减轻肩部不适。

6. 悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作，通过单臂或双臂摇动，增强肩部肌肉力量。

7. 摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，反复练习，摸36次，以舒缓肩部关节。

8. 头压手：躺在床上，用头压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟，坚持一个月左右，肩痛可能会消失。

9. 上摇球：双手如抱球状，在头顶由左下右上摇18圈，然后再按相反方向摇18圈，有助于肩部肌肉的协调运动。

10. 中摇球：双手抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，然后反向摇18圈，使肩部肌肉得到全面锻炼。

这些动作简单易行，不需要特别的器械辅助，只需要一颗坚持的心。每天抽出一段时间进行练习，不仅能缓解肩周炎的困扰，还能让肩部肌肉更加健康。让我们一起动起来，告别肩周炎的困扰吧！