10个小动作帮助你轻松预防肩周炎

防治肩周炎，轻松舒展肩颈有妙法。这里介绍十个简单易行的小动作，帮助你远离肩周炎的困扰。

一、甩臂动作：高举双臂过头顶，手心向外，自然向上甩动，带动腰部颤动，共做36次。还可以进行左右上下甩臂动作，各做18次。这样能帮助舒缓肩颈部位的紧张感。

二、拍打肩膀：以中速稍用力，交替拍打左右肩膀及后背，共拍打50次。这一动作有助于促进血液循环，减轻肩部疼痛。

三、抻拉肩部：分别向左向右抻拉肩膀，交替进行，共抻拉36次。这个动作能够拉伸肩部肌肉，缓解肌肉紧张。

四、悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作，量力而行，循序渐进。这样的小动作能够帮助拉伸肩颈部位，增强肩部的稳定性。

五、旋转肩膀：前后分别旋转肩膀，左右交替进行，各做18次。这个动作有助于改善肩部关节的灵活性。

六、耸肩动作：以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。这是治疗肩周炎的重点疗法之一，能有效缓解肩痛。

七、头压手：仰卧床上，手掌伸到后脑下，用头紧紧压手心，每次至少压20分钟。这个动作用于舒缓肩颈疼痛，坚持一个月左右，能让肩痛消失，活动更加自如。

八、单臂或双臂摇动：先做单摇臂动作，然后做双摇臂动作，帮助活动肩关节，增强肩部关节的灵活性。

九、摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，反复练习36次。这一动作有助于恢复肩部的活动范围。

十、摇球：双手如抱球状，在头顶由左下右上摇圈，然后用同法反向摇圈。这一疗法能够活动肩肘关节并疏通经络，活运气血。

这些小动作简单易行，不需要借助复杂的器械，只需要每天抽出一点时间进行练习，就能有效预防和治疗肩周炎。让我们一起行动起来，保持肩颈健康吧！