颈椎病如何保养

如何妥善保养颈椎病？

颈椎病的保养至关重要，它涉及到我们日常生活中的许多细节。下面，我们就来详细一下颈椎病的保养之道。

一、优化睡眠习惯

良好的睡眠是颈椎健康的重要保证。正常情况下，仰卧位枕高应在十二厘米左右，侧卧时枕头则应与肩膀高度相当。对于颈椎病患者，枕头的高度应根据个人情况调整。特别是椎体后缘增生明显的患者，枕头可略高一些；而黄韧带肥厚、钙化的人则需使用较低的枕头。枕芯的选择也非常关键，它要求细碎、柔软，常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等作为充填物，以保持头部的舒适。枕头形状最好采用中间低、两端高的元宝形，这样的设计可以利用中部凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用。

二、调整工作姿势

对于长时间低头工作或头颈部固定在一姿势下的人，应注意改善工作环境。适当调整案台与坐椅的高度，避免过度低头屈颈。使用半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利于保持颈椎的健康。在工作间隙进行适当的颈部运动，如前屈、后伸、左右旋转及回环运动等，可以有效改善颈肌疲劳，恢复颈椎的最佳应力状态。每日早晚坚持必要的锻炼能够达到预防及治疗颈椎病的效果。如果工作专业化程度高，可以适当改变工种或定期轮换工作，这也是预防颈椎病的良好方式。

三、警惕感染的影响

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病。这些炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。预防颈椎病，必须防止各种上呼吸道炎症，注意口腔清洁，保持室内空气流通，预防感冒。这些都是预防颈椎病的措施之一。

颈椎病的保养涉及到睡眠、工作、生活等多个方面。只有从细节入手，才能真正保护好我们的颈椎，远离颈椎病的困扰。希望每位读者都能从***中获得启示，真正重视起颈椎的保养工作。