无枕仰卧可防治颈椎病

针对颈椎病患者的家中自我保健方案，有着一系列实用且效果显著的方法。

热敷方案：准备一把艾叶和四两米醋，加入适量水煮沸约10分钟。再加入二两白酒，搅拌均匀后，将毛巾浸入其中，热敷颈后、肩、背部肌肉。尤其要按压那些有明显酸痛、紧张的区域。热敷以感觉热而不烫为宜，每日一次或两次。在天气凉爽时，只需将上次的药水加热后添加二两酒即可重复使用；天气炎热时，则每次需更换新药。坚持热敷一周或直至症状消失，此法能有助于舒缓颈椎疲劳和僵硬。

多做举头动作：对于那些处于颈椎病高危的人群来说，不妨多花费一些时间让头部呈现“举头望明月”的姿态。这一动作有助于消除因长时间“低头思故乡”所造成的颈椎疲劳。因为“举头”动作与“低头”相反，能够舒缓颈椎压力，适度松弛紧张的颈椎。

睡眠时的调整：在睡觉时，可以尝试不使用枕头，平躺在床上。这种无枕仰卧的睡姿，每晚持续1到2个小时，有助于预防颈椎病的发生，并对初患颈椎病的人有一定的治疗效果。其原理与“举头”动作相似，都是为了给颈椎提供一个更为舒适、放松的环境。

按摩与“米字操”：除了上述方法，还可以尝试颈部按摩和“米字操”。按摩时，抬起右手，弯曲拇指，其余四指屈曲，由上至下、由轻至重在颈部两侧拿捏。左右手交替进行，每次3至5遍。“米字操”则是缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动。这些保健操不仅可以放松肌肉，还能加快气血运行，达到舒筋活血的效果。但对于出现头晕、恶心、呕吐等症状的人，做保健操需格外谨慎，最好在医生的指导下进行。

最后要特别提醒的是，当患者出现头痛、头晕、心慌等心脑血管症状时，除了进行心脑血管疾病的相关检查外，还应考虑是否患有颈椎病。毕竟，颈椎问题有时也可能引发类似的健康问题。