颈椎病患者最适合蛙泳和仰泳

游泳：脊椎病人的最佳运动选择

游泳是一项既能够锻炼身体，又有助于脊椎健康的运动。对于脊椎病人来说，游泳是再适合不过的运动方式了。

在水中，脊柱的状态从直立转变为水平，水的浮力作用能够减轻脊柱的负担。这样的改变有效地减轻了颈、腰椎间盘以及脊柱小关节的压力。游泳时，由于水的支撑，我们的脊柱不会承受过大的负荷，从而降低了运动带来的副损伤风险。而研究更发现，水流对脊柱和肌肉还有奇妙的按摩效果。

在诸多泳姿中，蛙泳和仰泳特别受到专家推荐。这两种泳姿能够让脊椎病患者更好地拉伸脊柱后方肌肉，提高柔韧性及协调性。游泳前，一定要做好暖身及伸展运动，特别是腰椎的伸展和下肢的拉伸。如果腰椎存在问题，游泳前应避免过大幅度地扭转腰部。

并非所有泳姿都适合脊椎病患者。自由泳和蝶泳在游动过程中需要较多的腰部力量，对于脊椎病患者来说相对不适宜。相比之下，蛙泳及仰泳能够更好地训练下肢及腰部的柔韧性。蛙泳的蹬腿、仰伸动作有助于下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于这些部位的协调平衡，并增强腰背肌。

特别值得一提的是，蛙泳换气时的颈椎后伸动作，这实际上是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，对颈椎病患者的康复大有裨益。

对于脊椎病患者来说，游泳时运动强度不宜过大。过分追求速度、力量及运动强度可能会适得其反。如何判断运动强度是否适中呢？可以根据游泳后第二天的身体反应来判断。如果感到疲惫不堪、精神不振、食欲不佳，那么可能就是运动量过大的信号。

推荐脊椎病患者进行间断的中低强度游泳运动，根据自己的身体状况量力而行。游泳不仅能够帮助脊椎病患者锻炼身体，更能够给予他们一种愉悦的运动体验。