为颈椎病患者介绍几种保健方法

颈椎疾病：解锁保健秘籍，让疼痛不再困扰你

生活中的我们，可能在不经意间就落入了颈椎疾病的魔爪。不论你是风华正茂的年轻人，还是经验丰富的中老年人，甚至是朝气蓬勃的学生，长时间使用电脑和手机都可能让你面临颈椎疾病的威胁。那么，除了接受正规的治疗，我们还能做些什么来呵护我们的颈椎呢？今天，就为大家介绍几种有效的颈椎保健方法。

一、按摩舒缓法：舞动你的双手

颈肩疼痛是颈椎疾病最常见的症状。疼痛部位常见于枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌等部位。按摩就成了缓解疼痛的好帮手。你可以采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法或拍打法等，对疼痛部位进行按摩。让家人帮你，用一种或多种方法交替进行，每次按摩3-6分钟，每天1～3次。力度要适中，以感到酸痛为宜。

二、日常呵护法：调整生活细节，预防颈椎疾病

1. 枕头的选择至关重要。长期枕高枕头会导致颈椎生理曲度反向变化，造成颈部损伤。必须换成低枕头。

2. 无论从事何种职业，每低头工作1.5～2小时后，都应停下来。做几次挺胸、后仰头的动作，以缓解颈肩部紧张的肌肉。

3. 在日常生活中，保持挺胸平视的姿态，使颈部处于正常的生理角度。

4. 对于长期伏案工作者，除了经常活动颈肩部外，还需要调整座椅与工作台面的距离，保持正确的体态。理想的工作台面与水平面的角度是30度，这样可以避免长时间低头工作。

保持良好的生活习惯也对颈椎健康有着重要影响。保持正常的饮食，摄取足够的营养，有助于颈椎的稳固。定期进行户外运动，如游泳、瑜伽等，也有助于增强颈部肌肉的力量和弹性。

记住不要长时间保持同一姿势，定时起身活动，让眼睛、颈部和背部都得到充分的放松。只有我们真正关心并呵护自己的颈椎，才能让它远离疼痛的困扰，重新找回轻松自如的生活。