防止颈椎病的五种方法？

预防颈椎病的五种实用方法

颈椎病，这一后天性疾病，常常是由于我们的生活习惯和工作方式导致的。预防颈椎病应该以预防为主，从青少年时期就应该开始注重。下面由医生为您详细介绍五种预防方法。

第一种方法是保持情绪稳定。研究表明，长时间压抑情绪、多愁善感的人容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长期下去，颈肩部容易疼痛。我们要保持乐观向上的心态，让心情常常处于愉悦状态。

第二种方法是保持头颈正确姿势。在日常生活中，我们应该避免偏头耸肩，无论是看书还是操作电脑，都应该正面注视。在睡眠时，选择高度适宜的枕头，避免过高或过低。枕头以10厘米的高度为宜。切记不要躺着看书、看电视。

第三种方法是多运动。尽可能少坐多动，能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。特别是长时间坐在办公室的人员和有车族，每天应该安排一定时间进行锻炼。特别注重加强颈肩部肌肉的训练，可以做一些头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。这些运动既能缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度，提高颈段脊柱的稳定性。爬山、游泳等运动对于预防颈椎病也有很好的效果。

第四种方法是注意劳逸结合。对于长时间低头伏案工作的人员来说，要注意动态结合。每工作一小时左右就应该站起来休息一下，活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

第五种方法是注意保暖。平时要注意颈部的保暖，避免颈部受凉。不要用电风扇和空调直接吹颈部。在乘车或运动时，要注意颈部的保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈等情况的发生，以减少颈椎病的发病率。

预防颈椎病需要从日常生活中的点滴做起，注重保持良好的生活习惯和正确的姿势，同时保持乐观向上的心态，这样才能有效地预防颈椎病的发生。