如何缓解肩周炎 几个动作轻松搞定

肩周炎是老年人和白领族的常见疾病，尤其随着年龄的增长，肩关节疼痛愈发常见。想要缓解肩周炎带来的疼痛，不妨试试专家推荐的几个简单小动作。

春季，骨关节病症状易加重，因此预防骨关节病需格外注意。专家指出，控制体重是预防关节损害的关键，必要时可通过科学减肥来保持健康体重。避免长时间站立和行走，及时治疗关节外伤、感染等疾病，坚持适量运动以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，保护关节。在天气变化时，注意关节保暖也是必不可少的。

对于肩周炎患者，以下几个小动作能有效缓解和预防病情：

1. 体后拉手法：自然站立，将患侧上肢内旋并向后伸展，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧。还可以在身体正面，借助正常上肢抬起患肢的上臂。

2. 屈肘甩手法：此动作可在背部靠墙站立或仰卧在床上进行。上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点进行外旋运动。

3. 大鹏展翅：双手手心向下平举双上肢，抬举至30度左右，然后再放平重复进行。

4. 头枕双手法：站立或仰卧，将两手十指交叉放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5. 背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后并将双手平放在桌面上，然后身体缓慢垂直下蹲。

6. 爬墙法：侧身站立离墙一尺处，患肢从低往高向上爬墙。还可以站在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

以上动作不必每次都做完，可以根据个人的情况和喜好交替进行锻炼。每天进行3～5次，每个动作约做30次左右。只要持之以恒，这些简单的小动作将对肩周炎的防治大有裨益。

想要缓解肩周炎带来的疼痛，除了适当运动，还需注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，保持心情愉悦，这样才能更好地促进身体健康。希望通过这些专家的建议和小动作，能帮助大家有效预防和缓解肩周炎的疼痛。