肩周炎的家庭预防

肩周炎：一种日常预防与应对的关节炎症

肩周炎，全称为肩关节周围炎，是一种关节囊粘连性炎症。它可能导致关节僵硬，活动受限，而在保持原有姿势时，疼痛并不显著。对于这一常见的关节问题，我们为大家介绍几种家庭预防肩周炎的措施，希望对你们有所帮助。

我们要注意防寒保暖。自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可能使肌肉组织和小血管收缩，导致肌肉长时间收缩并产生乳酸等代谢产物以及致痛物质。这些物质会聚集在肌肉中，刺激肌肉发生痉挛。长时间的痉挛可能导致肌细胞的纤维样变性，引发肌肉收缩功能障碍及各种症状。在日常生活中，特别是要避免肩部受凉，对于预防肩周炎来说十分重要。

我们需要纠正不良姿势。对于长时间伏案工作、双肩常常处于外展状态的人来说，应注意调整自己的姿势，避免因为长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

加强功能锻炼对肩周炎患者来说尤为重要。关节的运动是必不可少的，可以选择如打太极拳、太极剑、门球等运动形式。在家里也可以进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但需要注意的是，运动量要适当，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

我们要注意相关疾病。一些疾病可能引发继发性肩周炎，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。患有这些疾病的人要密切观察是否出现肩部疼痛、肩关节活动范围减小等症状。并应积极进行肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

通过这些简单的日常预防措施和应对方法，我们不仅可以有效地预防肩周炎的发生，还可以帮助已经患病的人减轻症状，提高生活质量。记住，关注身体信号，及早采取行动，是保持健康的关键。