肩周炎的预防措施

重塑肩周健康：深入了解肩周炎及其防治策略

肩周炎，亦称肩关节组织炎，是一种肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。这种疾病多发生在五十岁左右的人群中，成为中老年人健康的一大隐患。

为了防范肩周炎的侵袭，我们需要采取一系列预防措施。肩部保暖至关重要。无论是在寒冷的冬季还是温暖的春夏季节，我们都应注意肩部保暖，避免受凉。这是因为寒冷可能会导致肩部肌肉收缩，加重炎症症状。

适当的运动是必不可少的。我们可以选择柔和的运动方式，如柔软体操、太极拳、八段锦等。这些运动不仅能促进局部血液循环，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能。这样可以帮助预防或减少肩周炎的加重。

当肩周炎发生时，我们应该及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼。例如，弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。这些锻炼有助于恢复肩部功能，减轻疼痛。但需要注意的是，这些锻炼可能会带来一定程度的疼痛，患者需要忍痛坚持锻炼。否则，长期不动可能导致肩部肌肉萎缩，对肩关节功能的恢复不利。

对于因骨折后引起的肩周炎，应在骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。对于患有高血压、心脏病的患者，在进行治疗时需谨慎，用力不可过猛。

为了保持肩关节的稳定性，我们需要增加肩部肌力练习。这不仅可以减少肩周炎的发生和复发，还可以提高肩部功能。在进行肩部肌力练习时，我们需要遵循循序渐进、个别对待、局部和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。

只要我们采取适当的预防措施和及时进行功能锻炼，就能有效减轻肩周炎带来的困扰，保持肩周健康。让我们共同努力，为肩周健康护航。