教你一套预防骨质疏松的保健操

如何呵护您的骨骼健康：一套预防骨质疏松的保健操

在这个快节奏的现代社会，我们的身体常常因为各种原因而面临挑战。尤其是老年人的骨骼健康，更是需要我们时刻关注。今天，我们将为您介绍一套预防骨质疏松的保健操，让您在日常生活中就能轻松保护自己的骨骼健康。

搓腰功，作为我国古代流传下来的民间健身法之一，是一种有效的腰部锻炼方式。腰部作为连接身体各部位的枢纽，按摩腰部不仅可以改善血液循环，还有散寒去湿、调和气血、疏通经络、益肾止痛的作用。

这套保健操主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋六个动作。

一、搓

端坐，两脚开立与肩同宽。两手掌对搓发热后，按在腰眼处（第四腰椎脊突左右）。然后沿腰椎两旁上下用力捶动，连续36次。

二、捏

双手拇指和食指夹捏脊椎正中的皮肤，从命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨处。如此捏脊四次。

三、摩

两手轻握拳，以掌指关节突出部分在腰眼处作旋转按摩，先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。

四、扣

两手轻握拳，拳眼向下，用两拳的掌面轻扣骶骨部，左右拳各扣36次。

五、抓

两手反腰，拇指在前，按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧抓擦皮肤。两手进行，各抓擦36次。

六、旋

直立，两脚开立与肩同宽。然后按照顺时针和逆时针方向分别旋腰9圈。旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

这套保健操不仅可以增强腰部肌肉的耐力和弹性，还能活化腰椎关节功能，进而有效预防腰痛和骨质疏松。作为预防，每个动作按摩次数一般在36次以内即可。如用于治疗，可增至60120次，以微微出汗为度，避免过度劳累。

让我们行动起来，从日常保健操开始，呵护我们的骨骼健康，享受美好生活！