做什么运动对肩周炎康复有益呢

肩周炎康复之旅：游泳的奇妙功效

面对肩周炎的挑战，除了常规治疗外，康复锻炼是走向健康的关键。那么，哪种运动对肩周炎的康复最为有益呢？答案就是游泳。

游泳，这项四肢克服水的阻力进行主动运动的体育活动，对于肩周炎患者来说，无疑是一种极佳的康复方式。在游泳过程中，肩关节的活动频繁，运动量也较大，这有助于肩周炎患者逐步恢复正常肩关节功能。

无论是室外的游泳池、海滨浴场，还是现代化医院内的室内游泳池，水的浮力都能使肩关节的活动变得更为轻松。对于那些粘连严重的肩周炎冻结期病人来说，游泳和水中运动无疑是一种理想的治疗方法。

在康复初期，由于肩关节的活动障碍较为明显，我们可以先从仰泳开始。仰泳时，病人仰浮在水面上，双腿蹬水并内收以向前游动，两臂稍动以维持平衡，上肢基本不出水。这样的动作能减轻肩关节的负担，随着肩关节活动的改善，我们可以逐渐尝试反蛙式仰泳和反爬式仰泳。

反蛙式仰泳时，病人的两腿动作不变，两臂举出水面再划水，保持平衡前进；而在反爬式仰泳中，病人仰浮水面，两腿交互踢水，两臂交替举出水面，再入水、划水。这些动作都以肩关节为轴心，有助于进一步改善肩关节的活动范围。

随着肩关节活动能力的逐步提高，病人可以尝试更多的泳式，如侧泳、蛙泳、爬泳、蝶泳等。每一个循环动作时，上肢都要划一个圈，圈的大小可以根据个人的情况来调整。坚持这样的锻炼计划，一般1~2个月后，肩周炎病人的肩关节活动就可以大致恢复正常了。

游泳不仅能够帮助肩周炎患者康复，而且在水中的运动还能缓解压力，带来身心的愉悦。如果你正面临肩周炎的挑战，不妨试试游泳这项运动，让它帮助你早日走向健康之路。