职业性颈椎病预防七步走

一直以来，颈椎病的困扰困扰着众多办公室上班族，其发病原因的复杂性让它在职业病的范畴中频频落选。通过采取一些积极的预防措施，我们可以有效地降低颈椎病的发生几率。下面，就为大家介绍七个预防颈椎病的步骤。

第一步换枕头。枕头的选择至关重要，它应该符合三个原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。记住，充气棉枕是不适合的选择。合适的枕头能让您在睡醒后感到脖子放松。

第二步调整坐姿。避免长时间保持低头姿势，头部应微仰，挺胸，自然放松。长时间使用电脑时，可以在电脑下垫些书本或将椅子降低，使头部能够正视或稍仰视电脑屏幕，减少颈椎压力。

第三步主动休息。用电脑、批改作业、做手术、打麻将等需要长期低头的动作，要记得每小时主动有意识地停下来一次，改做仰头动作十分钟，以缓解颈部疲劳。

第四步缓解不适。当出现颈部不适时，可以采取热敷、按摩、贴膏药或做理疗等方法，帮助放松颈部肌肉，促进血液循环。

第五步“大鹏展翅”。站立弯腰至90度，然后手臂向两侧展开，模仿大鹏展翅的动作，坚持5分钟。这个动作可以增强颈椎部肌肉的韧性，预防颈椎病的发生。

第六步功能锻炼。选择一种适合自己的锻炼方式，如游泳（每周两到三次，每次一小时）、放风筝（每周一到两次，每次两小时）或看天花板（每天一次，每次半小时）等，有助于保持颈椎健康。

第七步注意温度。无论冬夏，都要确保颈椎处于舒适温度范围内。在办公室准备一件披肩，晚上睡觉时盖好被子，避免颈部受凉，从而减少颈椎病的发生几率。

通过以上七个步骤，我们可以有效预防颈椎病的发生。让我们一起行动起来，保护自己的颈椎健康吧！