赶走肩周炎疼痛技巧

近年来，肩周炎的困扰愈发普遍，许多人深受其疼痛之苦，日常生活受到严重影响。为了驱散这疼痛的阴霾，掌握一些有效的缓解技巧显得尤为重要。那么，究竟该如何应对肩周炎的疼痛呢？下面为你揭晓六大招数。

第一招：端肩。此招可谓是肩周炎患者的福音。只需进行左肩端肩动作，然后换右肩进行，左右交替，每次至少进行20次以上。你会发现肩痛得到了明显的缓解。

第二招：爬墙。你可以正面贴在一堵空墙上，双臂紧贴墙面，然后手指带动手臂模拟向上爬的动作。尽量让双臂爬得更高，只要每天努力向上爬，时间长了，就能逐渐减轻肩痛。

第三招：划圈。每隔一段时间，就进行手臂划圈的动作。无论是上下左右方向还是前后方向都可以，交替进行。划圈时要缓慢深长，一手叉腰，另一手臂划圈或者双手臂同时划圈均可。

第四招：梳头动作。想象一下你正在真正地梳头，双手交替从前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈。每次至少做20次。还可以尝试抱头动作，站立时两足与肩同宽，双手交叉紧抱后脑，两肘拉开与身体平行，然后收拢，反复交替进行。

第五招：搓背动作。患臂努力从背后摸背，而另一只手臂则从背后上方去拉患臂。如果两手难以互相摸到，可以用毛巾连接两臂，模拟搓背的动作。

第六招：“飞鸟运动”。这一运动旨在加强肩部肌肉，从而达到稳定肩关节的目的。站立时保持上身挺直，两腿微曲，双臂在身体两侧紧贴，肘关机弯曲成90°。吐气时双臂向上抬平，并停留片刻，感受肩部肌肉的收紧，然后再慢慢放下。锻炼时一定要注意保持背部肌肉的收紧，使躯干稳定。初始锻炼时次数不宜过多，以免造成肌肉酸痛。建议每组20次，每次锻炼进行3-5组，循序渐进。

掌握这些招数后，你就可以有针对性地缓解肩周炎带来的疼痛了。赶快行动起来吧，让疼痛远离你，重拾生活的轻松与愉悦！