怎么睡觉对颈椎好？

守护颈椎健康，从挑选枕头开始。枕头的选择看似简单，实则关乎我们的颈椎健康。理想的枕头应该符合颈椎生理曲度，中央略凹，高度在12至px之间，质地柔软且透气性好。形如元宝，中间低、两端高，这样的设计能够完美贴合颈椎的弧度，带来一夜好眠。

在日常生活中，不良姿势如躺着看书、看电视时头部长久单一姿势，过多地重复这些动作易引发颈椎病。我们应该避免这些不良习惯，保持正确的坐姿和睡姿。对于喜欢卧高枕和有反复“落枕”病史的朋友，更要格外注意。

习惯侧卧位的朋友，应将枕头调整至与肩同高，确保颈部得到充分的支撑。枕蕊的选择同样重要，荞麦皮和蒲绒是常见的选择。它们透气性好、质地柔软，而且可以随需调节枕头的高低。

颈部应枕在枕头上，不能悬空。头部应略后仰，以保持颈椎的自然曲度。切忌“高枕无忧”，过高的枕头反而会加重颈椎的负担。预防颈椎病的发生，最重要的是保持正确的坐姿和睡眠姿势。办公室工作者应定时站起来走动，让颈肩部的肌肉得到放松。

每工作1至2小时，主动让头颈部向前后左右转动数次。转动时应轻柔、缓慢，使得颈椎关节疲劳得到缓解。长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，让眼睛和颈椎都得到放松。

我们要注意防风寒、潮湿，避免在午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与季节气候变化有密切关系，因此在日常生活中要格外注意这些方面。只有真正关心颈椎健康，才能享受真正的高质量生活。选择适合自己的枕头、保持良好的姿势和习惯、定时休息和锻炼，这些都是守护颈椎健康的关键。让我们从现在开始，一起努力，让颈椎病远离我们的生活！