预防颈椎病并不难 两个简单动作即可保护颈椎

身处现代办公环境的白领们，长时间伏案工作、保持固定姿势、空调下脖颈受凉等状况让颈椎承受了巨大压力。颈椎问题已成为众多职场人士健康的隐形杀手，推拿科门诊的访客也日渐增多。预防颈肩不适、远离颈椎病并非难事，关键在于调整日常姿势并加强功能锻炼。

说到锻炼，其实并不需要复杂的器械或繁琐的动作。在这里，向大家推荐两个简单却效果显著的锻炼方法。

第一个动作叫做“与项争力”：

双手轻轻放到颈后，然后缓缓向前拉伸颈部，头部则同步后仰。在这个过程中，双手的食指和中指会依次按压从第一节到第七节颈椎的突起。每一次坚持30到60秒，每天重复10次。这个对抗性的动作能够锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性。如果在急性期进行此动作，还能有效缓解肌肉痉挛。

另一个动作是“耸肩后旋”：

这个动作的要点是先耸肩，然后进行肩关节的后旋。长时间伏案工作的朋友，常常会觉得后脖颈和肩膀紧绷不适，这就是颈椎病早期的征兆。而“耸肩后旋”的动作正好与日常习惯姿势相反，能有效锻炼肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。建议每天至少练习10组，每组10次，效果更显著。

颈椎劳损问题多源于稳定性下降，可能进一步导致骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等。这些问题会影响到脊髓、神经、血管，引发一系列的临床症状。而颈椎的稳定性依赖于肌肉、韧带、关节囊等组织。在中医的视角下，这些组织都被称为“筋”。通过锻炼加强这些组织的健康与力量，是预防颈椎问题的关键。而我们介绍的这两个简单动作，正是锻炼“筋”的好方法。

不妨从现在开始，放下手中的工作，适时地起身活动，尝试这两个动作，让颈椎健康起来，远离颈椎病的困扰。健康的身体，才是最大的财富。