颈椎病患者如何护理自己？

随着信息化时代的到来，电脑和智能手机的广泛应用，颈椎病已逐渐年轻化。颈椎疾病的困扰不容忽视，及时的诊治与日常护理至关重要。对于年轻的颈椎病患者而言，以下几点生活注意事项尤为重要：

夜晚的睡眠姿势对于颈椎病患者来说至关重要。过高的枕头会导致颈椎长时间处于屈曲状态，长时间如此会加剧颈椎劳损。患者应避免使用过高的枕头。低头工作的时间也不宜过长，应适时休息，变换体位或动作，以免颈后椎旁肌肉持续紧张疲劳，颈椎关节劳损。

在日常生活中，看书时适当地调整书本角度，不必长时间屈颈，可以减轻颈肌的负担。对于长时间用脑的工作者，手支撑下颏无疑是个好习惯，可以避免颈肌过劳。避免做一些会增加颈椎压迫的动作，如抬头望天花板时产生的晕眩感。

颈椎压迫神经根会导致上肢至指端的麻木痹痛无力，这时做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会有所缓解。颈椎病患者应注重颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作。这不仅能使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬，还能使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

日常的小动作也有助于缓解颈椎疲劳。比如早上漱口时顺便活动脖子，一举两得。为了避免颈肌长时间支撑头颅产生疲劳，休息时多躺靠背椅使颈肌放松。对于某些因颈椎小关节松弛而产生的症状，可以利用俯卧靠近床边的自然重量自行牵引复位。不过此方法并非人人适用，尤其是年龄较大或有高血压的患者需谨慎使用。

颈椎病的防治与日常生活息息相关。患者需要注意保持良好的生活习惯和姿势，这样才能有效缓解颈椎病病情。希望通过上述的介绍能对颈椎病患者起到一定的指导作用，让我们在日常生活中多注意这些方面，让颈椎健康得到更好的保护。毕竟，只有日常的精心呵护，才能让我们的颈椎远离疾病的困扰。