颈椎病该如何自我治疗

颈椎病的自我治疗：掌握方法，主动缓解病痛！

颈椎病，这一现代都市常见疾病，其源头在于人们长时间维持的一种姿势。要解开颈椎的困扰，还需从自我做起，主动进行治疗。下面，让我们一起颈椎病的自我疗法。

我们需要明白，工作时的体位与颈椎健康息息相关。坐位时，脊柱的下端相对固定，而颈椎的活动明显增加，如果姿势不良，就容易引发颈椎损伤。特别是那些长时间保持同一姿势的工作人员，如伏案工作的人员，颈部长时间处于相对固定的僵直状态，导致某些肌肉痉挛，进一步加重颈椎损害。

那么，正确的姿势应该是怎样的呢？坐立时，我们应该保持头颈自然伸直，双肩放松，挺胸。在这种状态下，颈椎受到的不良外力最小，不易受损伤。

对于长期伏案工作的人员，我们可以采取一些措施来预防颈椎病。例如，办公桌可以做成斜桌面，缩短眼睛与桌面的距离，减少颈椎前屈的程度。工作台面倾斜10°～30°就能达到这个效果。工作台面与坐椅的高度也要相协调。正常的桌面高度为80厘米，椅子高度为45厘米，这样能使人在伏案时保持头颈直立或微前屈的位置。

使用椅子而不是凳子，因为椅子的靠背可以协助支持脊柱，使脊柱的应力分散，从而减缓其受伤及退化。高靠背的椅子尤其能对颈椎起支撑作用。椅背的高度达到颈部，且符合人体的自然曲线，使背部微微后仰，这样的椅子对颈椎和腰椎都有很好的保护作用。

日常生活中我们还可以进行一些简单的颈部运动，如轻轻转动头部、前后倾斜等，以增加颈部肌肉的弹性，缓解颈椎压力。保持良好的睡眠姿势也对颈椎健康有着重要影响。

颈椎病的自我治疗关键在于积极主动。只有我们自己对健康负责，才能真正实现颈椎病的缓解和康复。希望通过以上的介绍，能对您有所帮助，让您在忙碌的工作生活中，也能保持颈椎的健康。