上班族如何预防颈椎病？

珍爱颈椎健康，打造优质生活颈椎保健的六大秘诀

你是否习惯于睡前躺着看书、看电视或玩手机？如果你也有这样的习惯，那么我要告诉你，这样做对颈椎的伤害是非常大的。为了我们的颈椎健康，我们应该调整这些不良习惯，尽量坐着看书或使用电子产品。

在日常生活中，我们可以采用一些简单而有效的颈椎保健方法。空闲时，不妨多做颈椎“米”字操。只需3到5分钟，就能有效放松颈椎，缓解疲劳。具体操作方法是：双手十字合拢交叉，举过头顶置于枕颈部，然后后仰头部，双手逐渐用力向头方向牵引5-10秒钟，连续3-4次即可。还可以进行抖肩活动，立正姿势，双手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15-20次。

除了上述方法，还有一些颈椎锻炼也很有效。比如，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，然后用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒后再放松，重复5次。或者，用左手掌来回摩擦颈部，并在口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手进行。这些动作都有助于颈部放松。

以下两个动作也可以帮助我们保护颈椎：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，头部向右看，保持几秒钟。然后换左右手进行。还可以转动眼球，顺时针、逆时针方向转动。闭上眼睛，手掌搓热后附在眼皮上片刻，再睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木，这样有助于缓解眼部疲劳，间接保护颈椎健康。

保护颈椎需要我们养成良好的生活习惯和锻炼习惯。通过上述六大秘诀，我们可以有效缓解颈椎疲劳，预防颈椎疾病。让我们一起珍爱颈椎健康，打造优质生活吧！

无论你身处何地，无论你在做什么，都要时刻记得保护自己的颈椎。不要让自己的颈椎受到伤害，因为颈椎的健康直接关系到我们的生活质量。让我们一起努力，为自己的健康加油！