久坐办公室人 要小心提防肩周炎

肩周炎：办公族的预防与日常护理

肩周炎，作为一种常见的炎症，在中年男性群体中尤为多发，同时也成为了办公族的隐形杀手。那么，对于我们这些身处紧张工作环境的肩周炎患者，该如何预防并日常注意呢？下面让我们一起了解。

对于办公族而言，首先要关注的就是自身的保暖问题。寒冷的湿气一旦侵袭机体，会导致肌肉组织和小血管的收缩，长时间的肌肉收缩会产生大量的代谢产物，从而可能引发痉挛。久而久之，这种持续的收缩和代谢物的积累可能会导致肌细胞的纤维样变性，进而引发肩周炎的各种症状。做好防寒保暖工作是每一个办公族预防肩周炎的首要任务。

由于办公族经常需要伏案工作，双肩也长时间处于紧张状态。调整姿势就显得尤为重要。避免长期保持同一不良姿势，以防造成慢性劳损和积累性损伤。定时站起来活动活动身体，不仅有助于缓解疲劳，还能预防肩部的损伤。

办公族的工作节奏往往十分紧张，但也要注意劳逸结合。在工作之余，适当休息，站起身来走动，促进血液循环。休息的时候也可以进行自我治疗法来缓解肩部疼痛。比如用手掌自上而下按揉肩关节的前部及外侧，然后用拇指在局部痛点进行点按。还可以在外展患肩时进行按摩和关节活动。如果肩后部有难以按摩的地方，可以进行轻轻的拍打。这些简单的动作都能有效缓解肩部的紧张和疼痛。

除此之外，办公族还可以通过一些其他的方式预防肩周炎。如加强肩部肌肉的锻炼，提高关节的稳定性。同时保持良好的心态，避免过度劳累和压力过大。饮食上也可以适当补充营养，增强身体的抵抗力。

肩周炎的预防和日常护理对于办公族来说是非常重要的。通过注意保暖、调整姿势、劳逸结合以及自我治疗法等方法，我们可以有效预防肩周炎的发生，保持健康的身体状态。