颈椎病的自我保健方法有哪些-

颈椎病的日常自我保健秘籍：

你是否长时间伏案工作，时常感到颈部不适？那么，你需要了解这些颈椎病的日常自我保健秘籍。

一、适当休息，打破疲劳循环

长时间保持同一姿势，尤其是低头工作，很容易让颈部肌肉疲劳，进而引发颈椎病。你需要适时休息，让全身血液充分循环，缓解肌肉疲劳。短暂的工间休息，不仅可以消除疲劳，还能有效预防颈椎劳损。

二、选择合适的枕头，守护你的颈椎

一个合适的枕头对于预防和治疗颈椎病至关重要。对于仰卧者来说，一拳高的枕头最为适宜；而对于侧卧者，枕头应为一拳半高，大约10厘米左右。根据个人习惯，可以在颈下垫一小枕头以保持颈椎的自然弯曲。

三、避免颈部外伤与落枕

颈部外伤和落枕可能导致颈椎韧带损伤，破坏颈椎的稳定性，从而诱发或加重颈椎病。日常生活中应注意避免此类情况的发生。

四、颈部锻炼，预防胜于治疗

加强颈部锻炼可以有效预防和延缓颈椎病的发生。尝试以下动作：双手叉腰，缓慢低头使下巴靠近第一领扣，再缓慢仰头让头部尽量后仰。接着，左右歪头让耳垂尽量靠近左右肩峰，最后左右转颈。这些动作可按节律反复进行。日常可多做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有益于颈椎健康。

五、足疗亦重要，搓脚治颈椎

你知道吗？双脚大拇趾根部内侧的横纹尽头处是人体颈椎的反射区。每天揉搓这个区域可以有效缓解颈椎病。

颈椎病的自我保健关键在于日常生活中的细节。除了这些秘籍，还需要注意辅以必要的药物治疗。但请记住，即使症状得到缓解，颈椎病的原因并未完全消除，对椎动脉的压迫依然存在。保养颈椎需要长期的坚持和耐心。只有真正做到预防为主，才能有效避免颈椎病的困扰。