骨质疏松危害大 日常预防很重要

骨质疏松，这是一种由多重原因引发的骨病，在岁月的长河中，老年人往往容易受其青睐。骨折，是骨质疏松带来的阴影，让人心生恐惧。我们必须在日常生活中积极预防这种疾病的发生。

养成良好的生活习惯至关重要。要知道，过量饮酒如同给骨骼灌入，严重干扰骨骼的新陈代谢。浓咖啡则如偷钙贼，增加尿钙排泄，阻碍身体对钙的吸收。摄入过多的盐分和蛋白质也会加剧钙的流失。我们应该坚决避免这些不良习惯，积极预防骨质疏松的发生。

运动是骨骼的守护者。全身和骨骼的血液循环在运动中得到明显加快，肌肉的收缩和舒张直接刺激骨骼，这些都如同天然的防护罩，阻止和减慢骨质疏松的进程。对于轻度骨质疏松的病人，可以选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。而对于病情较重的人，可以选择活动量小、以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。即使病情严重到无法剧烈运动，也可以通过适当的肌肉收缩活动，如关节抗阻力的伸屈运动来达到运动的目的。

合理的补充钙剂是预防骨质疏松的最佳方法。而补充钙剂的完美时间是在晚餐之后，因为此时人体对钙剂的吸收率和利用率都达到高峰。但请注意，补钙不可过量，成人每日补钙800毫克即可。

预防骨质疏松还需要我们控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，以免加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都是碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物则属于酸性食物。为了健康，我们应该保持酸性食物和碱性食物的摄入比例在1：4的比例。

骨质疏松，这个在老年人中常见的疾病，不仅严重危害人体生命，更严重影响老年人的生活质量，还会增加家庭负担。我们必须重视预防骨质疏松，守护我们的骨骼健康，让生活更加美好。