每天早晚动一动可缓解你的颈椎病

每天一个简单行动，意想不到的颈椎保健效果。回想小学生活，学校的体操课程不仅锻炼了身体，更提升了健康水平。那么，对于颈椎不适的朋友们，该如何进行日常保健呢？让我们随着音乐，共同一套颈椎保健操。

这套颈椎保健操非常简洁，每天仅需早晚一次，每次大约十分钟。具体步骤分解如下：

1. 仰望观天：站或坐，双手叉腰，头部后仰，目视天花板，并逐渐增加幅度。停留数秒后还原，重复八次。

2. 颈臂抗力：同样采取站或坐姿，双手在枕后相握，前臂紧夹颈部两侧。头部向左转动时，左手臂用力抵抗，维持数秒后放松。然后反方向进行。也可双手交叉于枕后，头颈后伸时，双手施加阻力，持续对抗后再放松。各做六至八次。

3. 环绕颈部：站或坐，放松颈部，顺时针与逆时针交替转动，共六次。

4. 左顾右盼：依然站或坐，两手叉腰，头颈向左、右两侧轮流旋转，眼睛尽量朝后或上方看。两侧各十次。

5. 转身回望：站立时右前弓步，身体左转，右手向上托举，左手向下拉伸并回望。之后换左侧动作。左右交替进行八至十次。

执行这套保健操时，速度要慢，幅度逐渐加大。每节做完后，自然呼吸，稍作休息再进行下一节。对感觉不适的动作方向，要逐步适应，顺势而动。

除了这套保健操，我们还可以通过饮食来保养颈椎。如“葛根煲猪脊骨”、“桑枝煲鸡”、“天麻炖鱼头”等食物，能补肾精、通经络、舒筋活络、补益肝肾，对颈椎病大有裨益。多摄取钙也是关键，多喝骨头汤，多吃豆制品和乳制品。

户外活动也是颈椎病患者的福音。适当拉伸筋骨、放风筝等运动能锻炼颈部和肩部肌肉，维持颈椎生理曲度。晒太阳则能祛寒、促进血液循环，对风寒湿痹经络受阻型颈椎病有调节作用。晒太阳还能促进人体对钙的吸收，强健骨骼，对颈椎健康大有裨益。