颈椎病的保健方法

长时间维持同一坐姿，容易引发颈椎病的侵袭。许多人对此却毫不在意。预防颈椎病的有效方法中，保健法效果卓越。今天，让我们来一些能够帮助治愈颈椎病的保健方法。

对于那些长时间伏案工作或持续低头操作的人来说，长时间低头会破坏颈椎的生理曲度，甚至导致反张现象。在工作中应定时休息并进行适度的抬头训练。同样，从事电脑操作的人员也应注意定时休息和适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应和弹性，避免积累性劳损。

积极锻炼颈部肌肉对于增强颈椎生物力学结构的稳定性至关重要。正确的锻炼方法包括坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手交叉（如交叉有困难则可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头。此类锻炼有助于绷紧后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉，持续10秒后放松，再反复进行。每天可进行3-5次，不宜过度锻炼。蛙泳时的抬头姿势有助于保持颈椎生理曲度，因此被临床医生推荐。但颈椎病人应避免受寒，进入泳池前需做好充分准备运动，并避免长时间呆在泳池内感受寒湿。

选择合适的枕头也是预防颈椎病的关键。要避免外伤与落枕，因为外伤可能损伤颈部肌肉和韧带，进一步破坏颈椎的稳定性。对于落枕这种损伤，应调节枕头以预防。受寒会导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，因此要避免受寒。

双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射区。每日按压此部位对颈椎病有一定疗效。

对于颈椎而言，最重要的是维持其正常的、稳定的生物力学结构。而颈椎正常生物力学结构的基础就是生理曲度。慎用颈椎牵引，因为牵引可能导致颈椎生理曲度变直而不是恢复。

预防颈椎病需要我们关注日常生活中的细节，通过适当的保健和锻炼来保持颈椎的健康。只有这样，我们才能有效避免颈椎病的侵袭，保持身体的健康与活力。