肩周炎患者可以做的肩关节运动

骨科疾病肩周炎是一种常见病症，主要表现为肩关节疼痛和活动不便。这种疾病通常在50岁左右的人群中较为常见，且女性的发病率略高于男性，尤其是那些从事体力劳动的人群。如果得不到有效的治疗，肩周炎可能会严重影响肩关节的功能活动，造成长期困扰。

肩周炎的早期症状表现为肩关节阵发性疼痛，这种疼痛常常因为天气变化和劳累而诱发。随着病情的发展，疼痛会逐渐加重，变为持续性，昼轻夜重。肩关节的活动范围会受到限制，无论是主动还是被动活动都会受到影响。当肩部受到牵拉时，会引起剧烈的疼痛。肩部会有广泛的压痛，并向颈部及肘部放射。在严重的情况下，还可能出现不同程度的三角肌萎缩。

为了缓解肩周炎的症状并促进康复，患者除了接受医疗治疗外，还可以积极参与体育锻炼。体育锻炼不仅有助于增强体质，还可以促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵和减轻疼痛。

其中，太极拳和八段锦是肩周炎患者常见的锻炼方式。除此之外，还有一些肩关节运动可以帮助患者更好地康复。

首先是甩手锻炼：患者分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂。甩动的幅度应由小到大，速度由慢到快，每次持续1至5分钟。这样可以帮助改善肩部血液循环，缓解肌肉紧张。

其次是划圆圈运动：患者两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈。划圆的幅度应逐渐增大，尽可能达到最大范围。每次进行50至100下，有助于改善肩关节的活动范围，增强肩部肌肉的力量。

通过这些简单的运动锻炼，肩周炎患者可以在家中自行进行康复训练，促进肩关节的恢复，减轻病痛，提高生活质量。患者在锻炼过程中应注意适度原则，避免过度运动造成损伤。