怎样预防腰疼 教你防腰疼的几个小秘诀

当你感到疲惫不堪，精神不振时，一个简单的懒腰动作就能让你立刻焕发活力。专家建议，对于我们这些日复一日在办公桌前工作的脑力劳动者来说，经常伸懒腰对于健康有着不可忽视的好处。

长时间保持坐姿，尤其是弯腰伏案工作，会使腰部骨骼长时间处于不自然的曲度状态，这可能会带来腰肌劳损甚至腰间盘突出等问题。伸懒腰这个动作看似简单，却是腰往前、手往后的自然拉伸过程，这样的曲线与我们的身体骨骼原本姿态相吻合。对于那些长时间处于过度弯曲状态的腰部，伸懒腰正是一种很好的平衡与舒缓。除非你的腰部曾经受过严重的创伤，否则，定期伸懒腰是有益无害的。

这里给大家介绍两种“花式懒腰”，你可以尝试一下。“小燕飞”是一种俯卧在床上的动作，需要在膝盖伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部向上抬起，让身体的两端都离开床面并保持一段时间。这个动作不仅能够锻炼到腰部和腹部的肌肉，还有助于提高身体的协调性。

另一种动作是“猫式懒腰”，双膝、双手跪趴床上，然后双肩上耸，拱背缩腹，接着双肩放松，腰部下沉，使脊柱凹下，模拟猫儿伸懒腰的动作。这些动作常常被用于治疗腰部疼痛的病人，它们简单实用。建议每个动作做20个为一组，每次根据体力状况做4到8组，这样有助于预防腰痛。

这些动作虽然看似简单，但对于我们身体的健康和平衡有着重要的作用。每天花几分钟的时间来做这些动作，不仅能够帮助我们缓解疲劳，还能提升我们的身体机能，预防疾病。让我们从今天开始，多伸懒腰、多运动，让身体更加健康吧！