男人：性生活质量是练出来的

男人的活力并非岁月所限关于提升男性活力的深度探讨

人们往往容易将男性的性生活质量与年龄挂钩，但这样的观念似乎并不完全公正。事实上，有许多年过八旬的男士依然充满生机，每日与伴侣共度欢愉时光。真正了解“精力绝伦”这四个字背后含义的，往往是那些处于三十到四十岁之间的男士。而对于那些处于青春期的少年，他们可能还无法完全领会这四个字的真正内涵。接下来，我们将分享一些方法，帮助男士们提升身体的活力，使“小弟弟”的勃起力更加持久，恢复到年轻时“坚如铁石”的状态。

但在此之前，我们必须明白一个基本前提：健康的身体是“精力绝伦”的基石。无论是精神还是肉体，任何一方面的问题都可能导致活力的衰退。

要想增强活力，关键在于强化内转肌。当你在小便后仍有残尿感时，这很可能是你的勃起功能开始衰退的信号。阴茎中的球海绵体肌在排尿过程中起着关键作用，同时也在勃起过程中发挥重要功能。当这种肌肉开始衰退时，不仅会导致残尿感，还会使勃起功能大幅下降。锻炼球海绵体肌至关重要。

那么如何锻炼球海绵体肌呢？实际上，它与大腿内侧的内转肌紧密相连。通过锻炼内转肌，我们可以间接地增强球海绵体肌的功能。锻炼方法很简单：仰卧并弯曲膝盖，举高双腿，然后慢慢向两侧张开、闭合；或者坐在床上，尽量张开双腿，然后向前弯腰。每天重复这些动作几次，一个月后你就会感到明显的改善。

除了肌肉锻炼，还有一种方法可以帮助男士们提升活力，那就是腹式肛门呼吸法。许多男士在工作和人际关系中承受巨大压力，导致性能力减弱。其实，这主要是交感神经和副交感神经功能切换不顺畅的问题。在工作时，交感神经占据主导地位；而在性爱时，副交感神经则负责掌控一切。如果两者的切换顺畅，无论工作或性爱都能得心应手。否则，可能会感到力不从心。为了解决这个问题，除了暂时放下工作放松身心之外，还有一种值得推荐的方法：在入浴时刺激穴位。坐在浴室内的小凳子上，放松肩膀，用淋浴的方式刺激头顶的百会穴；然后全身浸泡在约38-39度的水中约十分钟。还有助于促进交感神经与非交感神经切换的腹式肛门呼吸法。这种锻炼方法不仅可以强化神经系统效能，还能有效增加勃起力和膨胀力，提高性欲。